Gårsdagens pump til venstre i DENNE t-skjorten og DENNE sportsbhen // 

Dagens pump til høyre i DENNE t-skjorten og DENNE buksa. (Instagram: kristinesolhaug)

Gårsdagens - RYGG, BICEPS OG TRICEPS:

- Nedtrekk 
- Lat pushdown 
- Stående roing
- Sittednde roing
- Supersett: bicepscurl med hantler og franskpress
- Supersett: bicepscurl med ez-stang og triceps pushdown i kabel

 Dagens - BEIN OG SKULDRE:

- Markløft (oppvarming med fokus på å skviiiise rumpa)
- Smale beinpress
- Gående utfall
- Beispark
- Lårcurl
- Militærpress
- Sidehev
- Omvendt pecs

Har en film fra i vår med den siste øvelsen, omvendt pecs (hold skuldrene lave hele tiden, og utfør øvelsen kontrollert).

Husk å "tenke" med muskelen når du trener den! Tenk over hvor øvelsen skal kjennes, og fokuser på at den enkelte muskelen gjør jobben. Kontakt med muskelen må komme først, deretter kan man legge på mer vekter etter behov. Når du tenker med muskelen kan jeg nesten garantere pump - en sviende, utfyllende følelse i muskelen! 

Pump it up! 

<3 Kristine

Selv om kroppens fysikk ikke er komplett kun med den eller den andre muskelgruppen, må jeg få lov til å mene at skuldre er noe av det fineste. Sammen med veltrent rumpe og bein, danner skuldrene kroppens ramme. 

Gårsdagens økt - SKULDRE (pluss litt mage, biceps og triceps som venteøvelser):

- Sidehev med manualer 6-8 x 7 x 7 kg 
- Militærpress 6 - 8 x 6 x 20 kg
- Fremoverlent sidehev 6 x 3 x 4-6 kg
- Upright row med kettlebell 6 - 8 x 6 x 20 kg

- Crunches i redcord 20 x 3 
- Supersett: bicepscurl med manualer og trices kickback 
- Bicepscurl med stang
- Stående tricepspress 

Sportsbh // topp // tights (fikk visst sneket inn litt rosa i et ellers sort treningsantrekk her også. Hihi)

Økten i går ble unnagjort på Sats i Oslo sammen med herligste Lina og Maren. Det var et litt overfylt Sats, men hyggelig var det allikevel! Merker dog at jeg trives bedre med å trene ved gym som Family (i Kragerø), Nordic-Gym (på Notodden) og 24Fitness (i Oslo) til vanlig - føler meg hjemme ved de litt eldre, innløftede vektene!  (Disse bildene er fra forrige uke på 24Fitness).

I ettermiddag bad mamma meg med på en shoppingtur - ny bikini måtte handles inn før vi drar til Gran Canaria på lørdag. Planen var å trene nå når jeg er hjemme igjen, men jeg merker at seng, film og Sverigegodis frister mer. Valgets kval, hehe! 

Hvor liker dere best å trene? Ved store senterkjeder, eller ved litt mindre "løfte"gym? 

<3 Kristine 

Dagens økt:

- Nedtrekk bred
- Nedtrekk nøytral
- Sittende ro smal
- Stående ro bred
- Lat pushdown
- Sittende enarms ro
- Markløft

Kjørte mest pyramidesett, startet med mange, og minket underveis i øvelsene. Mellom 15-8 reps på hver øvelse.

God helg!

<3 Kristine

Jeg er akkurat ferdig med å trene bein. Økta ble relativt kjapt unnagjort, men jeg er skjelven og svett så det holder.

Eksempel på en kort og effektiv beinøkt:

- Markløft 4x15
- Bulgarske utfall 2x15
i supersett* med:
Strake markløft 2x15
- Beinspark 3x15-25
i supersett* med:
Rygghev (med strak rygg) 3x15-25

* supersett betyr at man kjører ett sett av hver av øvelsene annenhver gang. Her vil det for eksempel si: beinspark, rygghev, beinspark, rygghev, beinspark, rygghev.

Bilde fra et balinesisk offentlig toalett. Utfører du øvelsene med høy intensitet, vil det være en fordel å følge skiltets instrukser ved beste toalettbesøk!

Har du noen gode beinøvelser du vil dele? :)

<3 Kristine

Ca så mye motivasjon tok jeg med meg hjem fra trening i dag:

Veldig svett og veldig blid etter intervallene mine

Etter å ha fulgt omtrent samme 5-splitt i snart et år, var det på tide med litt ny giv. Jeg tok derfor saken i egne hender og satte opp et program til meg selv - må jo øve litt på min kommende rolle som PT! Jeg er selv et vanedyr, og har derfor trivdes med å gjøre det samme uke etter uke og måned etter måned, men som vi også lærer mer om på PT-studiet; variasjon i treningen er nøkkelen til fremgang. Programmet jeg har satt opp er over hodet ikke komplisert - veldig basic egentlig, en blanding av styrke og kardio. Faktisk har jeg satt opp helkroppsprogram som en total kontrast til 5-splitten, og tenker å se hvordan jeg trives med dette over noen uker. Om det er interesse for det kan jeg alltids dele programmet med dere.

I dag har vi også startet opp med nytt pensum, og denne gangen er det mer rettet mot styrketrening og PT-yrket. Tror det kommer til å bli veldig interessant, mange prakiske timer på gymmet med terping på teknikk, og timer i klasserom hvor vi blant annet kommer til å lære mer om hvordan vi møter kunder og om treningens påvirkning på helsen. En super start på uken, dette blir BRA!

Har dere finnet frem mandagsmotivasjonen der hjemme i Norge da? Hvis ikke så er det fremdeles mye igjen av den norske dagen (den balinesiske er straks over), ofte er det bare en god start som skal til for å bli motivert til resten av uken! Finn frem favorittoppen og -buksen og svett frem litt trreningsglede da vel :D

<3 Kristine

Etter en helg med mye mye kos og avslapping (som også inneholdt en avbrytelse bestående av feber og oppkast), var det sannelig på tide å bevege på kroppen igjen. Jeg tror faktisk ikke jeg har trent på en uke! Jeg valgte derfor en helkroppsøkt nå i kveld, slik at samtlige muskler fikk kjørt seg litt.

Kveldens pre-workout:

Frenzy Fat Loss, Jack3d og et eple

Kveldens helkroppsøkt:

Knebøy
Nedtrekk med bredt grep
Supersett: benkpress og sittende tåhev
Supersett: militærpress og situps
Supersett: triceps pushdown med tau og bicepscurl med ez-stang
Bakre skuldre i kabel

...i den nye Better Bodies-toppen fra X-life (som jeg allerede har i hvit, og forguder så høyt at jeg måtte skaffe meg et par til):


Kan kjøpes HER

Kveldens post-workout:


Sjokoladeproteinrøre av Troponin sjokoladeprotein, sukrinmelis, kreatin og litt salt blandet med vann (produktene er linket)




Og 4 riskaker spist sammen med røren

God natt!

<3 Kristine

Jeg synes rygg er den mest facinerende kroppsdelen på et menneske. Heller en veltrent rygg enn en sixpack etter min mening, er dere enig? (Hør etter, alle pumpe-max-på-bryst-og-biceps-gutter, det er på tide å gi markløft og nedtrekk litt oppmerksomhet!) En deffet rygg på scenen er full av detaljer, og det er i mine øyne et majestetisk preg over den. Til vanlig er ikke ryggen min så skummel altså:




Men vi må jo ha med en aldri så liten harryfleks

TORSDAGENS RYGGØKT:

Markløft 50 kg * 5 * 3, 70 kg * 8 * 3
Hangups 6 * 5 * 5
Nedtrekk nøytralt grep 40 kg * 8 - 12 * 3
Stående roing med stang 30 kg * 25 * 3
Stående roing i kabel nøytralt grep (forskjellige vekter) * 12 * 3
Enarms hantelroing 17,5 kg * 8 * 3
Omvendt pec dec (husker ikke vekten) 12 *3
Lats i kabel (noen som vet navnet?) 25 kg * 12-15 * 3

15 minutter på stepmaskin
30 minutter på mølla med hastighet 6,5

Jeg har noen videoklipp fra i går, men siden jeg er den mest utekniske personen jeg vet om, er de dessverre redigeringa helt elendig. Hvordan i alle dager får jeg lagt til den musikken jeg vil ha?! Merk dere at jeg ikke er noen ekspert på utførelse, og det er mulig jeg gjør øvelsene feil. Alt jeg tenker på er å få kontakt med de musklene som øvelsen er ment for, og at jeg ikke kjenner noe ubehag i kroppen hvor det ikke er meningen at jeg skal kjenne ubehag. Sistnevnte er spesielt viktig i øvelser som markløft og knebøy osv. Her er i alle fall noen av gårsdagen øvelser, anbefaler dere å sette på litt musikk først, for det er det altså ikke på min film:

God helg!

<3 Kristine

Jeg vet ikke hva det er som skjer med meg om dagen, men den oppriktige gleder-meg-noe-helt-vanvittig-til-trenings-følelsen er hjertelig velkommen til å bli. I går gledet jeg meg til å trene bein. Hvor sykt er ikke det? Jeg følte meg som en hund av rasen dachs med amputerte bein da jeg vagget ned trappen etter trening, og for én gangs skyld var ikke treningstøyet like tørt da jeg kom hjem igjen som før jeg dro. Kanskje det er all den fargerike maten jeg spiser om dagen som gir denne effekten? Sannsynligheten for at det er innholdet i den fargerike næringen som gir utslag er nok større, men jeg blir i alle fall glad av å se på fargene for så å spise dem!




Gul og rød paprika, vårløk og rødløk


Stekt sammen med sopp og karbonadedeig

Jeg er ikke den personen som tar meg helt ut på trening - jeg tar i og løfter tungt altså, men jeg klarer ikke presse meg selv til blodsmak, tåkesyn og halvsvime ved å løfte vekter. Selvfølgelig kunne jeg sikkert presset meg selv enda lengre på de andre øktene, men jeg trives slik jeg har det. Nok om det, i går ble jeg både andpusten, svett og skjelven. Og for første gang fikk jeg testet ut det nye løftebeltet som dukket opp i posten for et par uker siden!

Pro Lifting Belt fra Better Bodies HERFRA

BEIN:

Knebøy (oppvarming med gradvis økning fra 20-70 kg) 80 kg * 3 * 1, 70 kg * 8 * 3, 60 kg * 10 * 1
Beinpress 130 kg * 12 * 3
Gående utfall med hantler 10 kg * 12 * 3
Beinspark 15-20 kg * 8-12 * 3
Liggende lårcurl i apparat 15-20 kg * 12 * 3
Liggende lårcurl med hantel 15-17,5 kg * 15 * 3
Beinspark (enda en gang fordi jeg hadde lyst) 15 kg * 8-12 * 3
Rygghev 0-10 kg * 25 * 3 (slang fra meg vektskiven etter 15 reps)

Det er lenge siden det har ligget 80 kg på ryggen min for å si det slik, men det skal definitivt ikke bli lenge til neste gang! Er det fremdeles noen som er redde for å trene bein når de ser hvor "store" og "skumle" mine er?

Disse pinglebeina skal grooo!

I dag føles beina og rumpa rimelig mørbanket, og etter pizza på skolen fristet det egentlig å fortsette den mindre sunne trenden med å reise hjem til sofa og masse andre usunnheter. Men jeg hadde pakket med meg treningstøyet, så jeg bilet avgårde til trening og gjennomførte min planlagte kondisjonsøkt. Denne kondisen bør nemlig jobbes med.

ONSDAGSKARDIO:
33 minutter: 4*4 intervaller i 5,5 % stigning. Intervallthastighet på 8-10 km/t, pausehastighet på 5,5-6,5 km/t
30 minutter: Moderat intensitet i 5,5 % stigning. Hastighet 6-6,5 km/t.

Vel hjemme etter gårsdagens og dagens økt falt matvalget nok en gang på denne delikate tunfiskrøra:

En boks tunfisk, knuste riskaker og sukkerfri ketchup


Proteinfluff av blåbær, sukrin og sjokoladeprotein

Jeg spiser forresten minst 400 gram blåbær nå om dagen, haha. Har blitt totalt hektet! Så nå skal jeg jammen gå og fluffe sammen de siste edle bærene i fryseren -
ha en riktig god onsdagskveld!

<3 Kristine

En tur til Oslo bød på en aldri så liten ryggøkt på 24 Fitness! Åhh, skulle ønske jeg kunne trene her hver dag

Ny topp herfra // bukse herfra

...og enkelte er bare dobbelt så store som meg selv. Har jeg noen gang fortalt at jeg er lita? :)

Dagens trening ble en lang og rolig, men allikevel god økt på rygg. Trente med en kompis, jammen er det godt å ha noen å trene med i blandt - en til å back'e up når den siste repetisjonen på settet går tregt! Han slo til med tilsvarende vekten av tre Kristiner i markløft. Det er ikke dårlig, sterk er du! Så mange vektskiver kan jeg bare se langt etter å løfte gitt...  For øyeblikket klarer jeg heller ikke løfte persen min på 100 kg, men satser på å komme sterkere tilbake når matmengden økes og overskuddet er tilbake igjen!

Her er forresten en markløftvideo fra forrige ukes formsjekk på 24Fitness:

Ryggøkten bestod for øvrig av disse øvelsene i dag:

- Hangups
- Markløft
- Nedtrekk bredt grep
- Nedtrekk smalt grep
- Stående stangroing
- Enarms roing på apparat
- Latsroing i kabel (kabeløvelse for lats, usikker på navn)
- Omvendt peck deck

Nå gjenstår matpakkelaging før senga kaller, må opp tidligtidlig i morgen. En spennede dag bestående av mange timers bilkjøring, glitrende stoff og et eldorado av matvarer står for tur. Jeg gleder meg! Noen som gjetter hvor jeg skal?

Sov godt, mine fine!

<3 Kristine

Jeg er ikke så flink til å variere øvelser mageøvelser, men her er noen av favorittene. Passer på å vippe bekkenbunnen innover, og holde spennet i magen gjennom hele øvelsene.

<3 Kristine

Det er rart hvordan dagene skifter. En god dag kan bli til en dårlig i løpet av få sekunder, og den samme forvandlingen kan skje med en dårlig dag. I går var en dag hvor humøret var på topp, men i samme sekund jeg gikk inn døren til treningssentert ble den hakket dårligere. Energien var på bånn.
I dag har det vært helt motsatt. Dagen har gått med til tankespinn. Tanker om hva som er miningen med hva jeg holder på med, om det er verdt det, hvor mye jeg skal legge i bloggen... Men jeg har forstått det slik at dette er tanker som følger med dietten, og sannsynligvis kommer det flere slike dager. Dette er bare èn dag av mange.

 Men dere, jeg hater egentlig å spre negativitet her. Og jeg har en god nyhet; det finnes noe godt i enhver dag! I motsetning til i går endret dagen seg til noe positivt i forbindelse med trening! Jeg skulle trene skuldre i kveld, og for å prøve å komme i humør til trening kjørte jeg på med nytt treningstøy. Det hjalp!

Link til bukse HER og topp HER.

Så nå er humøret på toipp igjen, og jeg skal nyte kvelden med Aurora-bestevenn, barnslige filmer og Pepsi Max. TGIF :)

God helg!

<3 Krstine

Nei, jeg snakker ikke om vektene under dages treningsøkt på ben, jeg snakker om selve treningen. Det var tungt å komme igang, og tungt å gjennomføre. Ingen dager er like, det samme gjelder treningsøktene og selve trykket under trening. Husk på dèt dere - det er normalt å ha slike dager!

Jeg kom meg allikevel gjennom - med svært lette vekter og mange repetisjoner. Underveis måtte jeg snike til meg en av ettertreningriskakene, som jeg for øvrig ikke klarte å rive tankene mine fra. Kjære fitnessgud! La meg være ferdig så jeg kan sette tenna i reiskakene mine med sjokoladepålegg, var det eneste jeg tenkte gjennom økta.
Og plutselig oppfylte h*n ønsket - mine bønner ble hørt!

Helt lovlig (og planlagt) trøstespising

Så bilet jeg hjemover for å trøsteslappeav før jobb. Men hei - jeg hadde jo en hentelapp på posten! Og hentelappen hadde et hentenummer til en pakke som ga mer enn nok trøst for resten av dagen! Noen som klarer å gjette hva den inneholdt?

Hint: Russeball om en uke.

Selv om jeg har fått nok trøst etter den tunge torsdagstreningen, fikk jeg enda mer trøst nå i kveld. Min herligste bestevenn sover over i natt og blir med på en times tur i morgenmørket og vinterkulden i morgen tidlig! Åhh, kjenner at det blir en lykkelig start på fredagen <3

En lykkelig start på fredagen håper jeg dere også får, etter en god natts søvn med enhjørning- og blomsterengdrømmer!
God natt.

<3 Kristine 


Titter bare kjapt innom for å gi et lite pip fra meg, men resten av kvelden går med til "dansekveld" med bestevenn. Tradisjonen hver gang vi møtes er å kjøre i gang yndlingsfilmen, Dirty Dancing, og i kveld er intet unntak. Så nå ligger vi vatra ut på sofaen med øynene begravd i fine, veltrente kropper og utrolige dansekunster.

Hadde forresten en ryggøkt med assistanse etter jobb i dag, og ble rødere i ansiktet enn på lenge. Deilig å bli pusha lenger enn hva man klarer på egnhånd! Det samme gjalt for gårsdagens skulderøkt, var faktisk litt støl i dag, og det er ikke ofte jeg blir. Herlig!

Men nå må jeg feste øya på Patrick Swayze og Jennifer Grey igen,
ha en fin lillelørdagskveld!

<3 Kristine

Tankene har skiftet til rett spor igjen, og denne dagen har vært full av små gleder.
Først kan jeg jo starte med dagens matgleder - speltlumpewraps med kylling til alle døgnets måltider:

Speltlumper, rapidsalat, kylling, agurk og ketchup til frokost


Speltlumper, kylling, agurk, mandler og ketchup til lunsj

 
...og det samme til middag

Så ble enda mer glede med venninnebesøk og Pepsi Max, og gleden fortsatte på trening.
Fikk ros for både styrke og fysikk av en svært godt trent person mens jeg trente bryst og legger. Han nevnte også at jeg burde komme meg på formsjekk og stille, men da kunne jeg fortelle at det allerede var planen. Det er sånt som gleder!

Dessuten er den nye buksa en glede i seg selv! Er helt forelska i den, jeg!  Så god å gå i, kjenner nesten ikke at man har bukse på. Også så fiiiin! Direktelink til buksa finner dere her.

Ehm, jeg spiser riskake, derfor jeg ser mer eller mindre tilbakestående ut.

Gledelig dag!

Har fått forespørsel  om å legge ut fleksebilder av leggene, og siden jeg har trent legger i dag passer det jo bra. De ble utrolig dårlige, men er litt vanskelig å få tatt leggbilder på egenhånd. Jaja:

Ha en gledelig kveld videre!

<3 Kristine

Egentlig burde det ikke være nødvendig å velge de ordene, ettersom hver økt burde være god. Jeg har ikke all verdens tid på meg til å bli den beste mulige utgaven av meg selv, faktisk bare i underkant av 4 måneder.
Men for tiden kan dagene oppsummeres i stress - julestress. Jeg er på skolen, jobber, (prøver) å lese til tentamner, og kommer dessverre altfor sent i seng. Treningen blir deretter, jeg har rett og slett ikke energi nok til at øktene kan kalles gode for tiden.
Jeg har måttet gå ned en god del på vektene i det siste, og jeg føler meg svak. Skikkelig svak.

Derfor ble jeg så utrolig glad da gårsdagens økt ble god! Hadde sovet nesten 3 timer på sofaen etter skolen, og energien var heldigvis med på kveldens trening. Jeg var opplagt, formen føltes fin - jeg følte meg rett og slett bra!

I dag er siste tentamen, og om 6 timer skal jeg være glad samme hvordan det gikk. Rettslære er virkelig ikke min greie. Jeg vet at det kommer til å bli enda et par stressende dager før jul, men samtidig kommer det bare til å bli enda bedre når julefreden senker seg. Det skal bli godt.

Må også bare få sagt tusen takk for kommentarene deres om dagen! Jeg vet jeg er dårlig til å svare, men dere skal vite at jeg leser hvert eneste ord som blir skrevet, og setter utrolig stor pris på det. Dere gir meg så mye, og jeg får si det på en ordentlig bloggete måte - jeg har verdens beste lesere!
Igjen - tusen takk, alle hjerter, dere er en gjeg herlige mennesker, og jeg har lyst til å kaste meg rundt halsen på hver eneste en av dere. For å gi en bjørneklem altså, om dere skulle lure.

Ønsker dere alle en fin tirsdag! Tipper det er fler enn meg som har hendene fulle nå midt i julestrida, så da sier jeg som følger:
It is the greatest of all mistakes to do nothing because you can only do little - do what you can. ~Sydney Smith

<3 Kristine

Dobbel treningsøkt i dag, både intervaller og styrke.

Intervallene:
Oppvarming: 5 min gange på hasighet 6
Hoveddel: 1 min løping på hastighet 12-17 (økte for hvert intervall) med 1-2 min pause på hastighet 6 mellom hvert intervall. Siste intervallene på hastighet 18, 19 og 20 i 30 sekunder.
Nedtrapping: 5 min gange på hastighet 6-5.

Tomaaat

Styrke på rygg og mage:
Hangups (5 uten strikk)
Hangups med strikk
Chins med strikk
Markløft
Stående stangroing
Kabelroing
En-arms hantelroing

Hengende benhev
Situps på bosuball

Hjem til dobbel porsjon mat (sammenslåing av to måltider) - dobbel dose kylling, poteter, brokkoli og mandler. Og sukkerfri ketchup ♥

Sliten jente nå, faktisk helt utkjørt. Drømmer allerede om senga.
Nattinatt!

<3 Kristine

Nei, det var ikke jenteprat og putekrig som stod på planen (ok, litt jenteprat da), det var heller røde ansikter og vektskiver! Hadde en super treningsøkt med fine Anne Kari, ei herlig jente som endelig har konvertert til religionen med vår enestående skaper og gud - fitnessguden.Ta en titt innom bloggen hennes her, og rekk en hånd i været alle som heier på harryflekser fra henne fremover også!

Feita og fina med hver sin fleksehantel til ære for kamera.

Det var som vanlig bryst som stod på planen denne mandagen, og vi pumpet oss opp et par cup-størrelser. (Hadde det bare vært så vel), hehe! Under cabelcross-en fikk vi hjelp av en flink treningskar, som korrigerte på teknikken. Blir faktisk veldig takknemlig når mennesker med peiling sier ifra hva jeg kan gjøre annerledes for å få bedre kontakt. Supert!

Ble en veeeldig lang økt, ettersom det er vanskelig å stoppe munnene på to jenter med treningslidenskap. Og som vanlig måtte kamera og selvutløser til når to bloggere møttes:

Håper denne jenta blir med på flere treningsøkter fremover, er så gøy å trene når man er to!

Ønsker alle flotte mennesker en god natts søvn!

<3 Kristine

Her en dag i forrige uke var jeg på nippet til å dø litt på trening. Selv var jeg godt plassert ved knebøystativet, og pustet og stønnet, da jeg fikk øye på en spinkel guttegjeng som antaglig var et år eller to år yngre enn meg.
Jeg kunne ikke la være å høre litt av hva de sa. "Skal vi trene biceps eller triceps da? Eller kanskje litt på begge?" (Allerede her døde jeg litt innvendig, ettersom disse guttene nok heller burde startet med litt ordentlige øvelser, som knebøy, markløft, benk, nedtrekk, eller whatever..)

Men så døde jeg enda litt til, for jeg kunne heller ikke unngå å se hva de holdt på med. Og jeg er neimen ikke sikker fortsatt. Jeg trooor det var et forsøk på å trene triceps pushdown, det så omtrent slik ut:
En smule overdrivelse, men dere skjønner tegninga?

Jeg sier ikke at jeg har perfekt teknikk selv, for det har jeg over hodet ikke. Men jeg prøver hvertfall å kjenne om øvelsen kjennes i den muskelen den skal kjennes. Og jeg er ganske sikker på at disse guttene ikke kjente det noe særlig i triceps...

Slenger med en mer seriøs film. Selv om det ikke er perfekt teknikk kjente jeg det i alle fall i triceps i går!

Jeg ser selv at albuene ikke er helt der de skal være, så ikke følg mitt eksempel. Albuene skal holdes mest mulig i ro gjennom hele øvelsen.

Det var like før jeg gikk bort til gjengen og spurte hva det var de trente, men jeg klarte å la være. De merker nok fort at de ikke får så mye utbytte av treningen uansett. Hehe.

God, glatt mandag til alle!
Selv er jeg innesperret, ettersom jeg ikke tar sjansen på å komme meg ned den ustrødde veien med speilblank is.

<3 Kristine

Gymlæreren vår hadde booket spinningtime på Spenst i dag, ettersom gymsalen vår er under ombygging. Ypperlig for meg som hater spinning. Det vil si, jeg hatet det for et år siden. Men jeg kunne jo ikke gi opp så lett, så jeg ga det et forsøk. Holdt ut 20 minutter, etter det tok jeg en pause på 5 minutter, før jeg gikk i moderat tempo i oppoverbakke på mølla.

Skulderøkt stod på styrkeprogrammet i dag, og denne økten tok jeg etter skolen. Skuldrene mine er gode utviklet på fremsiden, så jeg må fokusere på ytterside og bakside fremover. Jobbet med å få ordentlig kontakt i dag, og har også økt repsantallet. Nå skal de fleste øvelser utføres med 15-25 reps! Veldig uvant, og jeg må naturligvis gå ned på vektene. Men det blir spennende å se om det skjer forandringer!

Tidligere lovte jeg å legge ut øvelser for skuldrene, men treg som jeg er har det ikke skjedd. Hadde planer om å filme litt i dag, men med et kamera som nesten var tomt for strøm ble det ikke mye ut av det. Men jeg kan jo ramse opp noen skulderøvelser jeg varierer i, søk det opp på youtube om dere lurer på utførelse:

- Skulderpress
- Militærpress
- Sidehev
- Fronthev
- Up right row
- Foroverbøyd sidehev (bakre skulder)

Den siste fikk jeg faktisk filmet, men det er ikke en bra film. Dessuten gjør jeg noe rart med munnen så det ser ut som jeg ikke puster! Jaja, enjoy:

 Ellers så jeg noe hyggelig i garderoben i dag! Lite vann i kroppen i dag, og i øverste del av magen kunne jeg skimte magerutene! Dessverre var de ikke lett å fange med kamera, de viste seg bare i en spesiell vinkel i et spesielt lys (haha, hør på ho a! Sikkert bare skryt og løyn!) Men nei, det er ikke bare løyn, de var virkelig der:

Godt gjemt under magefettet

God fredagskveld, søte nisser!

<3 Kristine

Ja, for ikke bare er det 24 gode dager frem til årets koseligste dag, i går hadde jeg også en veldig god dag på 24 fitness! Da jeg stod i garderoben og ventet på Hanne, dukket det plutselig opp ei vetrent blondine. Den hygelige jenta viste seg å være Pernille Nicoline, og på teit bloggaktig måte fikk jeg trumfet gjennom et obligatorisk bloggbilde i speilet:

Det tok ikke lange tida før Hanne dukket opp, og like i hælene fulgte enda ei sprek jente! Denne gangen var det søte Julie, og vi fulgte trenden med bilde:
Harryfleks!

Det stod ben på gårsdagens program, og vi kjørte på med knebøy. Ble en god del sett, og vi filmet litt underveis. Her er et av de første settene, med 50 kg:

 Hanne hadde forresten en veldig god øvelse for rumpe og bakside lår:

Ryggen skal være rett og i samme posisjon gjennom hele øvelsen, det er rumpa som skal jobbe. Stram rumpa kraftig på vei opp, tenk at du har en nøtt mellom rompeballene som du skal knekke. KNIP! Det skal altså kjennes i rumpe og lår, ikke i korsryggen.

Ellers har jeg fått melding om at pakken min fra x-life har kommet, gleder meg masse til å åpne den! Husker nemlig ikke helt hva som befinner seg oppi.

Ønsker dere en flott 1. desember!

<3 Kristine

I dag har jeg vært en tur i Tønsberg for frisørbesøk og levering av diverse skolesaker. Fikk fjernet etterveksten, gredd ut flokene som hadde dukket opp rundt festene (extensions) og heiset håret. Litt forfengelig må man jo få lov til å være!

Før


Etter

Mens jeg var der måtte jeg naturligvis si ordentlig farvel med fine, store Spenst Gressbanen med en skulderøkt.
Da skuldrene hadde gjort sitt, ble det kos i garderoben med riskaker, banan.. og tunfisk. I de gode garderobestolene!

Så bar turen hjemover. Mørkt, regnfult og trøttende. Øyelokka mine blir alltid tunge når jeg kjører. Ikke bra.
Vel hjemme stakk jeg innom Øta for trening nummer to, kondisjon i dag igjen, Ble 5 minutter oppvarming på romaskinen, en liten pause før ett minutt maks roing. Ble 285 meter, forbedring fra tidligere!
Så 25 minutter moderat på mølla.

Det stanset ikke med det, for etter min lille tur på mølla fikk jeg lyst til å teste hang ups uten strikken min. Sist jeg prøvde klarte jeg én. I dag klarte jeg tre! Wee!

Håper dere får en god natts søvn!

<3 Krstine

Gårsdagens økt ble god! Sleit fremdeles med strakmarken, men det skulle ikke få lov til å ødelegge resten av økten. Kjørte på med knebøy denne uken også, og det er så deilig å kjenne at korsryggen er med på det igjen. Null korsryggvondt = glad Kristine!

Etter et sett med 70 kg i knebøy, kom mannen ved siden av smilende bort til meg: "Du trenger ikke løfte tyngre vekter enn meg da!" Han stod der med sine 50 kg, så var nok ikke kjempekultt at den lille kjenta ved siden av løftet tyngre. Vi lo litt, så trente vi lykkelig på hver vårt stativ resten av våre dager. The end.

Neida, hehe.

Etter økten slo jeg til med 30 minutter på tredemøllen igjen, for en spreking jeg er! Jeg overgår meg selv - kardio to dager på rad? Det står det respekt av!

Neida, hehe.

Det fristet lite med tunfisk på riskakene etter trening. Heldigvis fant jeg denne pakken hjemme, den hadde jeg glemt bort!


En smaksprøve på jordbærshake!


Så ble det jammen meg shake på jenta i går også! (Den smakte forsåvidt ikke godt, men det er en annen sak. Bedre enn tunfiskshake! Grøss.)

Nå må jeg komme meg over til en gladnyhet - jeg har skaffet meg sponsor! Weee!
X-life er den utvalgte, og jeg gleder meg til pakken som kommer i posten om noen dager!

God torsdag!

<3 Kristine

Jeg tok til høyre i rundkjøringen i stedenfor venstre uten å tenke nærmere over saken. Off to the gym.
Her gjadt det å handle som planlagt, ellers hadde benøkten blitt utsatt.
Med en lite optimistisk tankegang, var jeg redd økten var dømt til å mislykkes.
Energien flagrende på halv stang.

En skarp eim av svette slo meg som en vegg i dét jeg entret gymmet.
Som om jeg ikke hadde lyst til å snu allerede! 
Med et par  Frenzy Fat Loss sigende nedover spiserøret dro jeg treningsklærne på julegrisen (kroppen) min.

Okei, over til økten:
Den ble faktisk kjempebra!

Jeg har lenge følt at jeg ikke har gitt nok på trening, at jeg sitter igjen med alt for mye energi etter endt økt.
Fra nå av tror jeg at jeg skal innføre en ny regel for treningen:
Gå aldri ut av gymmet uten å ha stønnet, svettet eller vrengt trynet i grimaser!

Jeg tok først plass ved knebøystativet. Har ikke prøvd vanlig knebøy på lenge, ettersom korsryggen har sagt stopp. Men i dag var dagen da jeg skulle utforske. Det gikk bra! Prøvde å holde meg til teknikken jeg lærte av Silje Mariela, og korsryggen protesterte ikke! Det førte til disse settene i knebøy:

60kg x 12 reps
80 kg x 2 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 8 - 10 reps (husker ikke antall)

Resten av økten gikk bra; jeg stønnet i vei, skjærte grimaser, og bena skalv.
På siste øvelsen, strake markløft, ble jeg så sulten at jeg måtte hente bananen min i bagen.
Tok med kamera i samme slengen, og siden det nærmest var folketomt i lokalene tok jeg meg friheten til å filme litt.

Og her trenger jeg hjelp av dere. Jeg eier ikke teknikk i denne øvelsen. Jeg tror selv at stangen skal nærmere bena, har jeg rett? Ser også at det går litt kjapt kanskje? Kom gjerne med tilbakemeldinger slik dere gjorde med nedtrekkfilmen for litt siden. Here we go:

(Er så svak i klypa at jeg mister stanga på slutten der. På usselige 50 kg. Trenger hansker og reimer asap!) 

Nå må jeg hoppe i dusjen, og med mindre du har trent i dag sier jeg som følger:
Kom deg på trening, og stønn som om du var alene i lokalene!

<3 Kristine

Jeg må vel ærlig innrømme at mandagen ikke kunne startet på noen særlig bedre måte - bare se hva jeg fant på vei til butikken for å kjøpe speltlumper! Denne lå helt forlatt og nedrimet i gresset, og det så ikke ut til at noen letet etter den stakars nedfrossede og verdifulle papirbiten.
Den fikk varmen igjen i lommeboka mi:

Det ble i alle fall råd til mange speltlumpepakker...

 Tenkte jeg skulle dele litt av mitt pumpeprogram med dere. Jeg følger nå en 5'splitt, det vil si at kroppen deles opp i 5, og man trener kun én av delene hver treningsøkt.
The old fashioned way.
Dette gir mange øvelser på hver muskelgruppe, og slikt blir det lett pump av.
Ja har vært flink til å logge (to) økter på Fitnessbloggen, men tenkte å gi dere en versjon her også, fra i går og i dag. (Dette er egentlig flaut når jeg ser hva andre presterer)

13.11.2011 - Armer (biceps, triceps):

Stående bicepscurl med stang:
15 kg x 2 x 12 (oppvarming)
18kg x 1 x 12
20 kg x 2 x 10 - 12

Push down i kabel:
12,5 kg x 2 x 12 (oppvarming)
15 kg x 2 x 12
17,5 kg x 1 x 12

Hantel curl:
8 kg x 1 x 12
10 kg x 1 x 10
9 kg x 1 x 12

Franskpress med ez-stang:
15 kg x 1 x 12
18 kg x 2 x 12

Cable curl:
15 kg x 1 x 12
17,5 kg x 2 x 10-12
+ litt droppsett-aktige greier på 10-15 kg

Dips med egen kroppsvekt
(her var armene døde, men Spenst skulle stenge, så det gikk FORT mellom settene):
1 x 12
2 x 7-10 (med hjelp mot slutten)

Etter gårsdgens økt; pumpefleks i speilet

14.11.2011 - Bryst og legger:

Skråbenk med hantler:
7,5 kg x 3 x 5 (oppvarming)
15 kg - 15 kg - 12,5 kg - 10 kg - 10 kg - 10 kg- 10 kg x 8 - 12 reps (FST-7 pre load)

Benkpress:
35 kg x 2 x 7-9
30 kg x 1 x 12

Flies med hantler:
7,5 kg x 1x 12
10 kg x 2 x 12

Cablecross:
15 kg x 3 x 10-12
20 kg x 1 x 4

Stående tåhev maskin:
140 kg x 3 x 12

Liggende/sittende (fødestol) tåhev:
130 kg x 1 x 12
160 kg x 2 x 12

Dips mellom benker:
Egen kroppsvekt x 1 x 12
+ 10 kg x 1 x 12


Etter dagens økt; 20 minutter i solen

I dag skal dere få se Kristine i all sin pump og prakt (derav overskriften).
Dere har allerede sett pumpe, nå gjenstår prakten.
Jeg har nemlig glad for at jeg som oftest er alene i garderoben etter trening...
slik blir jeg som regel seende ut med nugattimaten min:

Gris.

Og med det runder jeg av.
Håper dere har hatt en fin start på uken, også ønsker jeg dere en fortsatt fin kveld!

<3 Kristine

Siden jeg ikke fikk sett mine egne klønete forsøk på hangups med strikk på trening i går,
ville jeg filme og se hvordan det så ut i dag.
Da bruker man det man har, for eksempel dusjkabinettet hjemme.
Og dere kan få lov til å se selv:

Ikke bry dere om knirkelydene i fra dusjkabinettet, haha!
Jeg er helt elendig på redigering, så jeg aner ikke hvordan man får på musikk.
Noen som vet?

Nå blir det starks en styrkeøkt med denne jenta, det blir koselig!
I går fikk jeg endelig en bedre økt forresten, ben og rumpe skalv da jeg var ferdig.
Ble for en gangs skyld litt dreis på strakmarken!

Nyt lørdagen!

<3 Kristine

Nååå er det nok mange som er forvirret! Har jeg rett?
For de fleste sitter nok og vrir hjernene sine som godt brukte oppvaskkluter for å finne
hvilken bokstav som mangler i overskriften.
Er det en m, eller er det en p?

vs

Ok, så var det kanskje ikke så stor oppmerksomhe rundt den manglede bokstaven allikevel.
Men jeg kan fortelle såpass at begge bokstavene kan passe godt.

Vi starter med bokstaven m - pump:
Dagens treningsøkt drepte armene mine. Eller vekte dem til live om du vil.
En ordentlig armøkt, med mange typer curls og press for biceps og triceps.
Kjørte også dips etter økten, men da var armene mine allerede så døde (eller våkne),
at de ikke akkurat satte ny verdensrekord.

Avsluttet med tre etapper roing á 1 minutt på romaskinen.
Roing er en øvelse i Atletisk Fitness, så jeg må bare ro i vei fremover.
1. minutt: 264 meter
2. minutt: 270 meter
3.minutt (roligere tempo): 235 meter

Innen roingen var overstått og blodsmaken i munnen meldte sin anmarsj,
var pumpen i armene long gone, og jeg fikk ikke dokumentert det med min lille rosa følgesvenn 
(populært kalt kamera).
Jeg satte meg heller i garderoben og spiste dette til jeg ble mer eller mindre kvalm:

Samme som gårsdagens trøstemat - riskaker med "nugatti" og banan

Så kan vi ta fatt på neste bokstav, p - pupp:
Jeg forstod det slik at dere lurte på hva det ene bildet på forrige innlegg var?
Ja, det var bilde av et silikonimplantat, rett og slett fordi å legge ut bilde av et silikonbryst ble litt feil.
Men ja, silikon bryster (naturlige, som passer til en liten kropp som min), står på ønskelisten min.
Men kjære Julenissen, ikke kom med de i år, vær så snill -
jeg er ikke klar for å sette penkpress på pause!

Ha en kjeMPe fin kveld vider!
(Og nå skal jeg og den tørre humoren min plage noen andre enn dere uskyldige skjønninger)

<3 Kristine

Jeg må bare si tusen takk for alle de fine kommentarene på forrige innlegg. Dere er så herlige, blir helt rørt jeg!



Dagens økt er unnagjort, og jeg er kjempefornøyd med innsatsen. Kjørte helkropp med lettere vekter og flere repetisjoner i dag, og økte i et par av øvelsene:

- Chins med egen kroppsvekt (klarte 4 1/2 i dag! Tidligere har jeg klart 2 og 3)
- Floor press 16 kg hantler, 15 reps x 2 sett (vanligvis har jeg klart 5 reps med samme vekt)

Blid jente...

...som leker dronningen på haugen i garderoben

Planene videre nå er å hoppe i dusjen for så å kjøre utover og skaffe meg ører. Faktisk. Det er jo halloween i kveld, og jeg har tenkt til å lukte på vinflasken. Min personlige treningscoach, Hanne, har sagt at litt alkohol i form av vin og blank sprit (med sukkerfritt blandevann) i moderate mengder ikke gjør noe av og til! Man burde bare passe på å spise minst mulig fett og karbohydrater for å hindre unødvendig fettlagring. Så skål med god samvittighet i kveld, mine venner!

Ønsker dere en fin halloweenlørdag!

<3 Kristine

Dagen har vært fantastisk, og nå er jeg sliten.
På PT timen med Silje Mariela gikk vi gjennom teknikk i markløft, knebøy og frontbøy.
Har slitt med korsryggvondt etter noen av disse øvelsene, og har mistenkt at det har vært noe galt med teknikken.
Tror det er rett konklusjon, for med riktig veiledning oppførte korsryggen seg stort sett fint!
Må også fokusere mer på uttøying for å få kontakt med de riktige musklene.

Etter  skyr, banan, riskaker og noen bokser med tunfisk møtte jeg Hanne i byen for vår lille utflukt til 24 Fitness og Harald's Gym. Snakket med noen koslige folk, skal tilbake en annen dag og kikke litt mer og slikt. Men når vi først var innom måtte vi benytte sjansen til en aldri så liten FOTOSHOOT på Harald's Gym:

Hanne ved Wall of Fame

Stooore, TUNGE manualer!

Nå er jeg trøtt og sliten, derfor har jeg tenkt til å ta en varm dusj og deretter hoppe i seng. Med mine kjære lekser.

Nattinatt!

<3 Kristine

Jeg har aldri testet 1RM før, så det var jammen på tide! (1RM er hvor mange kg man klarer én repetisjon med). Jeg og Hanne dro på Spenst i dag for å teste maksene og teknikken min i et par øvelser. Slik ble resultatet:

- Markløft: 90 kg (neeeesten 95)
- Benkpress: 45

Kameraet var også med, så jeg har video fra markløftene.

90 kg

Feiler på 95 kg

I tillegg hadde vi litt poseringstrening og tok formbilder (som jeg velger å ikke publisere fordi jeg ser ut som en blanding av en optimistisk fisk og en hvalross. Eller noe.)

Sjokoshake etter trening, sammen med riskaker og banan.

Slenger også med bilde av fredagsmiddagen; hummer, indrefilét, potetbåter, soppsaus, salat og rømme

Nå venter masse deilig taco, papsi max og fruktsalat. Og kanskje litt annet godt!

God lørdagskveld!

<3 Kristine

Så det var delte meninger blandt dere angående hanskebruk i styrketrening, gitt! Til nå får jeg klare meg med bare hender, så får jeg heller vurdere hansker, kalk eller strikk etterhvert. Takk for alle gode råd og erfaringer, kjære dere!

Treningsøkt nr 2 er unnagjort, og det ble en økt på bryst og triceps:

- Dips med egen kroppsvekt (12 - 12 - 9 - 5)
- Benkpress med manualer
- Skråbenk med manualer
- Tricepspress
- Flyes

 Jeg er high on life om dagen, håper det varer!

Jeg er elendig på alt av elekronikk, og spesielt dataverdenen. Skjønner ingen ting av kodinger og slikt, men for første gang skal jeg prøve meg! Hun jeg trener sammen med filmet under dagens treningsøkt, og vi fant ut at vi skal begynne å gjøre det til en vane! Her er (et forsøk på å poste) en liten snutt fra dagens dipsing:

Redigering kan jeg bare glemme for øyeblikket, vi får ta en ting om gangen!

Før treningen koste jeg meg med masse deilig mat. Og siden jeg var for lat til å lage noe ordentlig frabunnen av ble det litt forskjellig kosemat:

Knekkebrød med kesam og sukkerfritt syltetøy, tror det ble 6 knekkebrød til sammen!

Og nei, dette er ikke kremet fiskesuppe selv om det ser slik ut. Det er eggedosis ag 1 egg, 2 hvitter og sukrin.

God natt, herlige!

<3 Kristine

I skrivende stund sitter jeg på skolen og spiser hermetikken min, naturligvis. Tunfisk, tunfisk, tunfisk - kan snart begynne å oppsummere dagene mine med de tre enkle ordene. Eller egentlig ikke, for dagen i dag har ikke bare bestått av mine hellige hermetikkbokser, men også en god dose håndkleharryhet!

Nydusjet etter en grytidlig økt på Spenst før skolen.

Dagens (1.) økt på ben, rygg og armer:

- Chinsøvelser (i dag klarte jeg to med underhåndsgrep med egen kroppsvekt!) 
- Markløft
- Frontbøy
- Enarms roing
- Nedtrekk smalt grep
- Bicepscurl
- Sittende tåhev

Markløft er forresten drepen på hendene mine, sjekk trælene!

Ok, så ser de kanskje ikke så ille ut.. Men jeg skal love deg at de kjennes når jeg klemmer rundt stanga! På tide å investere i hansker kanskje?

Ha en fin dag, tren styrke og spis hermetikk!

<3 Kristine

Den siste tiden har jeg hatt utrolig vanskelig for å prioritere skolearbeid. Jeg utsetter og utsetter, og til slutt har jeg en hel haug av lekser som må gjøres. Det er ikke skole jeg har lyst til å prioritere, det er treningen. Selvfølgelig vet jeg at jeg må prioritere skolen også, men er det virkelig så rart at jeg blir lei? Ikke engang i egentreningen i gymmen får jeg lov til å holde på med den treningen jeg vil. Styrkeøktene skal foregå i skolens gymsal, og bruk av styrkerommet er ikke tillatt. Er det bare i min hjerne som dette prinsippet skurrer litt?

Jeg skal lage plan for egentreningen, men det er ikke lett når det ikke er den treningen jeg har lyst til å planlegge. Jeg har allikevel tatt mot til meg, og startet å lese meg opp på hvordan jeg skal lage planen (som skulle vært levert for godt over en måned siden...)

For å klare å holde øynene åpne mens jeg trålet meg gjennom noen sider, laget jeg meg en energiiste ista. Smakte slettes ikke dumt!

Poetisk plassert sammen med en Aloe Vera-plante i vinduskarmen
Ingrediensene. FRES med grønn te og guarana er favoritten!

For å snakke om noe mer oppløftende enn lørdagslekser, så kan jeg neve at jeg hadde en gor økt på overkropp tidligere i dag:

- Dips
- Tricepspress
- Skråbenk
- Sidehev, fronthev og foroverbøyd sidehev
- Nedtrekk bredt grep
- Flyes
- Bicepscurlmed manualer og i kabel
- Mage

NM i går var kjempegøy! Kommer tilbake til det med bilder i et par innlegg fremover, men først tar vi denne dagen. Med kun et par timers søvn forrige natt, etterfulgt av MANGE timer i Oslo Konserthus i går, sov jeg til middag i dag. Våknet opp til lukten av kjøttkaker, brun saus og poteter - ikke alt for ille på en ellers grå og regnfull søndag!
Og med en loff liggende i brødboksen ble det et par-tre-fire skiver loff med smør og godt pålegg til dessert:

Mmm

Men så var det tid for å komme seg opp fra soffaen, på med treningstøyet, og putre avgårde til Spenst. I dag stod det nemlig en treningsøkt med Elisabeth på planen! (Skulle gjerne hatt en blogg å linket til nå, men hun har ikke skaffet seg det ENDA. Hint, hint!)

Wohoo, banan- og riskakeglis etter trening!

Som jeg nevnte i et tidligere innlegg - det er så fint å møte likesinnede! Er ikke hver dag man treffer på jenter som trener tung styrke, spiser samme merekelige maten, og samtidig har en drøm om å stå på scenen i Bodyfitness, men de dukker opp iblandt!
Elisbeth introduserte meg for noen mye øvelser, og det ble hovedsaklig en økt på ben, rygg, skuldre og mage. Og det kommer vel ikke som none overraskelse at vi tok fleksebilder i speilet til slutt?

Hei, hei, biceps!
Line-up på scenen neste!

Nå har jeg inntatt en megaporsjon med sjokoladegrøt, og bilturen hjem til Tønsberg venter like rundt hjørnet. Skulle lett klart en uke til med ferie, men nå er det visst tid for å sette seg på skolebenken igjen.

Ha en fin kveld!

<3 Kristine

Det er ikke hver dag man møter personer som har samme oppfatning av  hva som er god trening og bra kosthold som en selv. Her i bloggverdenen er det mange, men i vennekretsen er det få. Under dagens treningsøkt - rettere sagt midt i strakmarken, møtte jeg ei søt jente med samme muskeldrøm som meg selv. Vi ble stående og prate om emnet, og det endte med at vi kjørte annenhvert sett med strakmark. Hyggelig å møte på likesinnede! Og det blir det vel ikke noe mindre av i morgen på NM regner jeg med - JEG GLEDER MEG!

Dagens treningsøkt så slik ut:

- Dips
- Strakmark
- Ettbens benpress
- Frontbøy
- Tåhev
- Bicepscurl
- Benspark
- Lårcurl
- Mage (Situps, "sykling", benhev, ball fra side til side)

Riskaker etter trening! Tenkte å variere litt med banan og riskaker.

Etter styrken i dag våget jeg meg opp på tredemøllen. Jeg kjente kondisen sank bare ved tanken, og etter 3 minutter gange var jeg lei. Presset meg til 15 minutter gåing i oppoverbakke, og småjogget innimellom. Puh! Og snakk om melkesyre i leggene da gitt!

En liten tur i solen ble det også, og deretter rett hjem til min elskede sjokogrøt!

Havregryn, linfrø, kakao, sukrin, stevia english toffee, kanel, hi-maiz og salt. Pyntet med svisker og gresskarkjernefrø.
Og kiwi til dessert.

Trenger du tips til et proteinrikt måltid som er raskt, godt og veldig, veldig enkelt? Dette lagde jeg til meg og bestevenn i går kveld etter en ørliten tur på Spenst:

Under haugen med ketchup befinner det seg eggerøre med kokt skinke, servert med litt grøntfòr av gul paprika og agurk. Og en liten dert kaviar for spesielt interessert (meg).

Nå er det fredag og helg, og til og med høstferie for enkelte heldiggriser. Jeg er ikke misunnelig i det hele tatt, hvis du leser det med en god del ironi. Men jeg skal ikke være frekk, jeg skal heller bruke min gode folkeskikk og si:
God helg, og god høstferie!

<3 Kristine

Det er utrolig hvor mye bedre man ser det som sjuler seg under fettet med litt ekstra farge på kroppen! Nå som sommerhuden er byttet ut med høstblek hud, trodde jeg ærlig talt at kroppen min bestod kun av fett. Men neida, etter et par runder i solariumet dukket det opp antydninger til litt resultater av all treningen! Det skulle vel strengt tatt bare mangle, så mye som jeg spiser!

Det er ikke all verdens, men det er i alle fall en start! Og jeg har naturligvis ikke tenkt til å gi meg med det første. Den største motivasjonen er når man ser sine egne resultater, det er helt klart. Og for å få de resultatene må man SPISE ALL MATEN SIN og TRENE TUNG STYRKE. Sånn, var bare ikke helt sikker på om alle hadde fått det med seg.

Nå legger jeg ut på en kveldstur før sengen (les: blogglesing og dagsdose surring på nettet) venter!
Spis kveldsmaten din nå, og lad opp til styrketreningen i morgen! God kveld!

<3 Kristine

Jeg tror kanskje grunnen til den vonde korsryggen min de siste ukene er forårsaket av en litt vel optimistisk vektløfting. Tror jeg skal satse mer på riktig teknikk før jeg legger på tyngre vekter på vektstanga! Kanskje jeg løfter for mye med ryggen?

Den planlagte økten på bena ble dermed kort avbrutt i dag, da strakmarken gjorde korsryggen vond. Bulgarske utfall ble av den grunn avlyst på lik linje med de andre planlagte rumpe- og lårøvelsene. Fikk allikevel prøvd ut en ny øvelse for bakside lår - lårcurl med manual. Den reiv i låra! Økten så forøvrig slik ut:

- Strakmark
- Lårcurl med manual
- Bicepscurl med manualer
- Bicepscurl med stang
- Nedtrekk bredt grep
- Nedtrekk nøytralt grep
- Tricepspress i kabel
- Lårcurl (vanlig i maskin)

Blid og fornøyd med ettertreningsbananen min!

Vel hjemme ventet en stor porsjon sjokogrøt på meg:

Havregrøt med kakao, sjokoladeprotein, sukrin, kanel og salt. Jeg hadde også oppi litt Hi-Maize for høyere fiberinnhold.
Og en god dose blåbær og sukrin på toppen!

Så var det tid for litt trim igjen, denne gangen ved en 1,5 km gåtur til besteforeldrene mine for ukens husvask, og den samme turen hjem igjen. Denne gangen ventet en annen herlig matrett på meg - mammas fårikål!

Det ble intet mindre enn 3 store porsjoner!

Også ble det naturligvis mer speltlumpegøy til dessert!
Speltlumpe med brunost og sukkerfritt syltetøy
Rullet sammen til en speltlumpedessertrull!

Nå tar jeg kvelden med seng, film og bestevenn, og forventer å våkne opp til noen litt mer effektive morgentimer i morgen. Først en styrkeøkt med bestevenn (prøver for harde livet å få flere av mine kjære inn i styrkerommet), deretter venter nyåpning av Sport1 på Notodden!

Ønsker dere en god natts søvn med søte drømmer!

<3 Kristine

Hoho, det er så deilig når man kommer fra trening og føler at man virkelig har gjort en god innsats! Skal si masse mat, en powernap og å utsette treningen til kvelden gjør susen altså! Dette bildet beskriver humøret mitt akkurat nå:

Tipp, topp, tommel opp!

Dagens økt ble lang, hadde så mange øvelser jeg ville kjøre:

- Frontbøy
- Skulderpress
- Chinsøvelse
- Benkpress med manualer
- Enarms roing med manual
- Dips
- Tricepspress
- Militærpress
- Sidehev
- Bicepscurl med manualer og stang
- Armhevinger
- Abductor (rumpeøvelse i apparat)
- Benspark
- Lårcurl

Jeg vet ikke om det er bra å gjøre så mange øvelser på en økt, men jeg følte for å utnytte energien når den først var til stedet.

Jeg har fortsatt ikke funnet én bra måte å spise ettertreningsbananen min på...

Jeg er klar over at innleggene mine ser svært like ut for tiden, lite med variasjon. Men dagene er så like, og maten jeg spiser er stort sett det samme. Når man har funnet noe man liker, hvorfor forandre på det hele tiden? Men etter i morgen er det i alle fall høstferie, og da skal jeg prøve å være mer kreativ både i treningen og matveien.
Inntil den tid kan dere få se én variasjon, nemlig valget av dagens bar:

Kos i økonomitimen
Foretrekker broteinbarer og Nutrilett fortsatt, men et godt alternativ fra kantina var det allikevel!

Nå skal jeg unne meg resten av Torsdagskveld fra Nydalen, før prøvelesing på sengen venter. Bare én skoledag igjen så venter en god ferie på Notodden! Hurra!

God torsdagskveld!!

<3 Kristine

Et stykk banan, en teskje kreatin, et sett treningstøy, et stykk iPod - ei treningsklar jente!

Dagens økt:

- Bicepscurl med manualer
- Bicepscurl med stang
- Strakmark
- Frontbøy
- Beinpress
- Tåhev
- Benspark
- Lårcurl
- Mageøvelser

Smakte på en proteinbar etter trening
Mmmm, sjokolade!
Smakte faktisk litt som nugatti! Elsk!

Da jeg tok en titt i lommen på bildøren min oppdaget jeg at denne bar-obsessionen begynner å bli et faktum.

Ehhm..

Forresten, høsten er også et faktum:

Liker, liker!

I skrivende øyeblikk tygger jeg på den siste biten av Nutrilettbaren med karamellsmak. Skapet er nå tømt for Nutrilett... Bah!
Resten av kvelden skal tilbringes med lekselesing og en bedre middag (forhåpentligvis) laget av meg selv.

Håper dere har hatt en fin onsdag så langt - nå er vi OVER halvveis til helg altså! Glede!

<3 Kristine

Jeg sitter plantet i sofaen (som vanlig) etter kveldens økt på Spnst. Selv om jeg liker å trene på morgenen, må jeg si det er utrolig deilig med en styrkeøkt på kveldstid også!

Skuldrene er for øyeblikket ganske døde, det var de som fikk gjennomgå mest i kveld. Økten så for øvrig slik ut:

- Chinsøvelser (kjenner det går lettere nå enn forrige uke - hurra!)
- Nedtrekk smalt grep
- Dips
- Sittende roing bredt grep (sliter fortsatt med god kontakt altså...)
- Enarms hantelroing
- Arnoldpress/skulderpress
- Militærpress
- Sidehev
- Rack chins
- Cable crossover
- Tricepspress

Bilbanan til hjemturen! (Kveldsmat ble naturligvis lumper igjen og en god teskje kreatin...)

Etter dagens lumpelunsj sovnet jeg som forventet, og da jeg våknet opp tråkket jeg på meg joggeskoene og kom meg ut til solskinn og sjølukt. Jeg har vært ekstremt dårlig til å gå turer og bevege meg andre steder enn i styrkerommet i det siste, så det var deilig med litt frisk luft og rolig gange. Jeg bor nemlig i et fantastisk turområde, så det er jo en skam å bare sitte inne og glo i veggen! ...eller på tv'n for den saks skyld.

Søle på inneskoene mine. Ikkje braa.
Sti ned til vannet
Fint, ikke sant?

På veien følte jeg en trang til å virke mer sporty enn jeg er. Det resulterte i kjempekule selvutløserbilder av meg selv i sporty situasjoner...

Se så sporty jeg er som klatrer på stenene!
Se så sporty jeg er som flekser biceps!
Se så sporty jeg er som tar armhevinger!

Det var dagen min! Synes det er en lur ting å prioritere søvn på ettermiddagen og trening, istedenfor lekser. Det synes nok lærern min også...

God natt, søte!

<3 Kristine

Jeg skal ikke  late som hver dag er en dans på roser, og at ting går min vei hele tiden. I dag er en slik dag hvor senga venter TIDLIG.

Tidenes furtefjes på trening.

Det begynte med at jeg gledet meg til trening i hele dag. Men etterhvert som timene gikk, og de få timene med søvn virket inn på humøret, ble det ikke spesielt hyggelig allikevel.
Hadde sett frem til en tung beinøkt, og det var også slik jeg startet. Jeg troppet opp på trening med vektstanga på nakken, og gjorde meg klar til knebøy. Etter 5x5 reps var korsryggen DAU, og da jeg skulle prøve meg på bulgarsk utfall måtte jeg kaste inn håndkleet. Med store smerter i korsryggen, tårer i øyekroken, og en stor sinna-klump i halsen satte jeg meg i garderoben med bananen min.

Med skikkelig dritthumør fortsatte jeg resten av den mislykkede økten, og prøvde å overse korsryggen med apparatøvelser:

- Beinpress
- Tåhev
- Benspark
- Lårcurl
- Enarms hantelroing

Hjem til sjokogrøt med jordbærsyltetøy og hampfrø med smak av vanilje og kanel!

Med full mage og Sex and the City på tv'n sovnet jeg som en stein. Våknet nå nettopp, og heldigvis er humøret et par hakk bedre. Tror det har mye med denne sangen å gjøre, elsker den!

Litt blidere nå! (Forøvrig tatt på trening, så det ertidenes falskeste smil...)

I dag startet jeg på kreatin. Det er en oppladningsfase på 5-7 dager, så det betyr kreatin til frokost, lunsj, middag og kvelds. For å si det sånn, så ga det IKKE mer energi i dag... Får håpe det blir andre boller resten av uken og ikene fremover!

Håper dere har hatt en bedre start på uken enn meg! God kveld, herlige mennseker!

<3 Kristine

Snart er uken over, og en ny og fersk uke ligger klar full av muligheter om noen få timer. Den ligger i våre hender, og vi kan forme den akkurat slik vi vil - er ikke det fint å tenke på? For min egen del håper jeg å få til mange gode treningsøkter, spise sunn og næringsrik mat og legge meg til passende tider.

Gårsdagens Oslosmoothie

Jeg kom hjem fra en overkroppsøkt for litt siden, ukens siste økt. Synes det ble en fin avslutning på uken med disse øvelsene:

- Chinsøvelser
- Rack chins
- Arnoldpress
- Skråbenk med manualer
- Peck deck (er det dét man kaller det? Brystøvelse i kabel av et eller annet slag i alle fall!)
- Sidehev
- Sidehev - fronthev
- Militærpress
- Bicepscurl
- Tricepspress
- Brystpress på apparat

Speilet på Spnest fikk nok en gang æren av å vise frem dagsformen:

Tricepsformen
Bicepsformen
Benformen

Og ryggformen - i et forsøk på chins i dusjkabinettet hjemme.

En ting er sikket - her skal det trenes styrke! Med den bulkingen (for det må det da vel kalles med det matinntaket jeg har om dagen?) og tyngre styrke, håper jeg det skjer ting etterhvert! Fettprosenten får leve sitt eget liv imens.

Nå tar jeg snart fatt på hjemturen til Tønsberg, og jeg har *kremt* vært innom bunnpris for litt *kremt igjen* kos til bilturen. Det er jo helg fortsatt, tross alt!

Bananer og barer til hjemturen!

Nyt de siste timene med helg!

<3 Kristine

I dag hadde jeg hele dagen til å gjøre masse fornuftig. Jeg skulle trene, kjøpe sukrin, levere pulsklokken til reparasjon, vaske tøy og gjøre lekser. Det ble kun én av fem.

Dagens trening:

- Rack chins (video)
- Bicepscurl
- Hammercurl
- Frontbøy
- Strake markløft
- Benpress
- Tåhev
- Benspak
- Lårcurl
- Mageøvelser på matte (4 forskjellige øvelser, 3 sett på hver)

Solskinn og blå himmel dag! Det betyr kjolevær!

Etter en dusj og nødvendige speilaktiviteter stod sukrinhandling og innlevering av pulsklokke for tur. Helskosten var utsolgt for sukrin, og sportsbutikken er midlertidig stengt på grunn av utbygging. Great.
Det ble heller en tur på meny, hvor jeg kom ut igjen med dagen middag:

Sukkerfritt favorittsyltetøy fra Lerum, nøtter og cottage cheese
Det ble "riskrem" av cottage cheese og jordbærsyltetøy med kanel nøttetopping
...og resten av nøtteboksen. Elsker forresten smaken av chilinøtter og yoghurtnøtter sammen!

Og hva tøyvask og lekselesing har på en fredagskveld å gjøre aner jeg ikke. Det er sannsynligvis derfor det ikke har blitt noe av heller. Jeg har heller prioritert soffasliting sammen med gamla jeg! (Nei, mamma, jeg snakker ikke om deg).
Kos dere videre denne fine fredagskvelden!

<3 Kristine

Ja, endelig er det helg for den lille jenta, nok en gang! Ukedagene føles nesten mer som timer enn som døgn, og før jeg vet ordet av det er jeg på vei hjem til Notodden igjen. Men før jeg setter meg i bilen skal dere få se dagens økt og havregrøtporsjon (siden den ser så forskjellig ut fra dag til dag mener jeg. Heh.)

Dagens økt:

- Arnoldpress
- Chinsøvelse (samme som i går)
- Decline benkpress med hantler
- Foroverbøyd enarms roing med hantler
- Dips
- Armhevinger (armene kjentes som tømmerstokker, derfor ble de så som så)

Etter en dusj, en banan, to egg, enda et par frukter og et lite sminkedryss på huden, var jeg klar til å ta fatt på skoledagen. Alltid like deilig å starte dagen med morgentrening!

Spenst-bilde fra i går kveld. Da jeg skulle ta dagens Spenst-bilde fant jeg ut at kamera lå i bilen. Jeg ble så sint at det speilet som bildet er tatt i, ikke finnes lenger. Jeg rev opp alle garderobeskapdørene i ren frustrasjon og sparket ned veggene, før jeg til slutt låste meg inne på dass. Gjorde et forsøk på å spyle meg selv ned i do også, men det var mislykket som dere sikkert skjønner. (Okei, dét var skikkelig random dårlig humor på en solrik torsdags ettermiddag, det)!

Da skolen var ferdig var jeg klar for dagens porsjon med havregrøt, som jeg dessverre ikke fikk spist etter trening. Så i dag ble det etter-skole-havregrøt! Ligner mistenkelig på etter-trenings-havregrøt altså.

Med blåbær!
Så ikke like delikat ut etter at jeg hadde rørt litt rundt! Men smakte absolutt like delikat altså.

Jeg har forresten fått meg en ny vane. Eller uvane. Eller hvertfall en ny favorittmatvare!

Ketchuuuup!
Mmm.

Ha en fin kveld, kjære, vi snakkes på Notodden!

<3 Kristine

Etter lappemiddagen var det tid for å pleie trekantforholdet mellom soffa'n, skolebøkene og meg selv. Selv om vi prøver å ha et koselig og oppegående forhold, er det mye som tyder på at vi begynner å bli lei hverandre (jeg og soffa'n er i alle fall begge leie av skolebøkene). Det resulterte i alle fall at jeg duppet av et lite øyeblikk - i dag igjen - kanskje ikke så rart når man ligger med mett og god mage og et deilig pledd.

Meeen, jeg hadde jo planer om å komme meg på trening. Ifølge dette bildet var jeg vel strengt tatt ikke helt "up for it":

Gjeeesp!
...så jeg heiv i meg et par Frenzy Fat Loss sammen med et stort glass vann, og heiv meg i bilen med Spenst som mål
Innen jeg var fremme hadde energien fra tablettene gjort susen, og jammen var jeg klar for å gi fua litt juling!

Kveldens økt:

- Chinsøvelser (ikke ordentlige chins, bare øvelser for å trene meg opp slik at jeg en gang kan klare ekte chins)
- Strakmark
- Utfall med vektstang (fikk ikke veldig god kontakt her merket jeg)
- Bicepscurl med stang
- Sittende tåhev
- Rygghev
- Planken (3 minutter!) og sideplanke

En aldri så liten fleks i dag også. (Hadde planer om å få tatt fleksebilder av bena etter økten, men med en garderobe full av nydusjede damer med og uten håndkle følte jeg ikke at det var riktig tidspunkt...)

...dessuten funket det ikke helt optimalt i speilet på badet hjemme heller akkurat (å balansere på doen og holde speilet i riktigvinkel, SAMTIDIG som man spenner musklene er nemlig ikke bare, bare altså)!

Isteden for å vise dere nok en porsjon av min daglige ettertreningshavregrøt, kan dere heller få se gårsdagens middag. Den var ekstremt enkel å lage (som alltid), og samtidig sunn og kjempegod! Man trenger tre ingredienser:

1 pakke kyllingkjøttdeig, 1 brokkoli, 1 løk. Også ønsket krydder naturligvis.

Brun kjøttdeigen, ha deretter i opphakket løk og brokkoli i små buketter.

Dynk i sukkerfri ketchup - og nyt!

Jeg vil forresten også være medi konkurransen til LilleMy, Proteinparsøndag!

Konkurransen finner du her, og link til den inspirerende bloggen med all den gode maten finner du her!

Ønsker alle en fin dag i morgen, for min del er det helg etter et par timer på skolen. Lykke!

<3 Kristine

Det er en ny uke, nok en gang. Jeg skal ærlig innrømme at jeg gjerne skulle hatt en mer våken start på denne uken, men når man ikke får lagt seg før klokken har vandret langt over midnatt, er det ikke annet å forvente. Men jeg har i alle fall laget en plan over hvordan jeg ser for meg uken på treningsfronten, helgen er litt uklar, men håper å være litt i aktivitet da også!

(Beklager for dårlig bildekvalitet) Som dere ser så ligger fokuset på styrke, kommer til å fortsette med en 2-splitt med myoreps denne uken også. Om det blir noen ekstraøkter så blir det etter dagsform og lyst. I tillegg SKAL jeg bli flinkere til å legge meg på den riktige siden av 12-tallet på klokken!

I dag ble det en lettvint lunsj på skolen. Jeg hadde verken tid eller matvarer i kjøleskapet til en mer spennende niste, men jeg synes det funket aldeles utmerket:

En pære, en banan og en boks med Cottage Cheese (hadde jeg vært hjemme hadde jeg nok dynket  den med kanel og bær, men jeg er veldig glad i den slik som den er også jeg!)

Det er ganske ironisk, men jeg er ikke fan av gymtimene på skolen. Da jeg var mindre elsket jeg det, men nå synes jeg det er mye bedre å trene på egenhånd. Det blir ikke det samme selv om vi har egentrening, det å måtte trene i skolens gymsal er ikke like motiverende som å trene på Spenst.
Etter en joggetur på 20-25 minutter på skolens løpebane (som forøvrig resulterte til smerter i korsryggen! Kan det være på grunn av dårlige sko?), brukte jeg heller resten av timen på uttøying og å ta fleksebilder av leggen min. Fikk nemlig spørsmål om jeg kunne flekse bena og leggene mine en gang, noe jeg ikke har gjort her før. Det var litt vanskelig uten speil, men det får nøye seg med leggen min for denne gang!

Bare lat som dere ikke ser mitt lille barberhøveluhell..

Jeg tviler på at det blir mer trening i dag - lekser, søvn, og 71° Nord kommer nok til å få høyeste prioritet. Men aller først trenger jeg middag!

Ønsker deg en fin uke!!

<3 Kristine

Kom nettopp hjem fra en aldri så liten styrkeøkt på Spenst. Selv om hver eneste muskel verker etter ukens styrke, føltes det deilig å røre litt på skrotten før helgen setter inn på ordentlig. Men akkurat mageøvelsene stod jeg over, det føltes nemlig ikke helt behagelig å bøye og tøye på en mage som har kost seg med masse fredagsmat!

Dagens kveldsøkt:

- Dype frontbøy
- Lårcurl
- Tåhev
- Bisepscurl med manualer
- Bicepscurl med stang

Hva med å ta en liten titt på en ørliten brøkdel av hva jeg har kost meg med i dag?

Lunsj fra Ica i dag!
Først en nydelig kyllingsalat med egg og fetaost
I've gone nuts - today as well!

Imens jeg var ute og sosialiserte meg på formiddagen, fikk jeg en overraskelse da jeg kom hjem til mammas hjemmebakte brød!

Først ble det et par skiver med; 1: prim og jordbarsyltetøy, og 2: ost og jordbærsyltetøy. Pluss en god del småspising etter det

Nå står disse små skapningen på menyen sammen med enda mer av det ferske brødet. Fredagsglede!

Jeg hører rykter om en tur til Gaustatoppen med familien i morgen, vi får krysse fingrene for fint vær. Har ikke gått dit på mange år, så gleden er stor for ei lita jente som liker å klatre! (Ikke at jeg har planer om å klatre opp, men allikevel... Det går i alle fall oppover!)

Kos dere i kveld, nå skriker rekene etter meg!

<3 Kristine

Klokken ringer klokken 7. Slumre. Klokken ringer klokken 7.09. Slumre. Klokken ringer klokken 8. Slumre.
Klokken 8.30 kom jeg meg opp, og jammen skal jeg si at den ekstra søvnen var herlig! Verdt å skulke årets klassebilde for et par timers søvn ekstra!

Frokosttid!

Jeg liker torsdager. Jeg begynner sent på skolen, og har tid til å trene, dusje, spise og se på tv før skoleklokken ringer inn til første time. Dessuten er det kun én dag til helg, og stundene tilegnet kos, latter og avslapping virker ikke altfor uoppnåelig!

Dagens økt på overkropp:

- Dips
- Stående stangroing (sliter med å få kontakt med ryggen for tiden, noen som har tips?)
- Skulderpress medmanualer
- Sidehev
- Millitærpress
- Bicepscurl med stang, omvendt grep (vet ikke navn)
- Chins med assistanse
- Nedtrekk
- Benspark (Følte gårsdagens økt tok mest på bakside)

Hjem til en stor porsjon havregrøt og en varm dusj!

Det er en behagelig følelse jeg sitter med på skolen i dag. Fortsatt litt småskjelven, kjenner at jeg har trent! Men det er en utrolig varm og avslappet følelse, føler meg friskere og opplagt enn jeg normalt gjør i de lange skoletimene!

Fikk akkurat vite at de to siste timene er fri i dag, som betyr at jeg kan dra hjem.. NÅ! Har fri i morgen, så da bærerdet hjem til Notodden tidligere enn planlagt! To timer med skole er ikke så galt det altså.

Smiiil, nå er det helg!

Håper dere har hatt en like fin start på dagen som det jeg har hatt - det unner jeg hver og en av dere!

<3 Kristine

Nista holdt meg nesten mett i dag, men jeg skal innrømme at jeg kom tilbake med nøtteposen "Småsulten" etter et aldri så lite kantinebesøk. Ellers gikk treninga bra, og i dag var det disse øvelsene som stod på programmet:

- Bicepscurl
- Strake markløft
- Utfall med vekter
- Sittende tåhev
- Diverse mageøvelser

Startet økten med uttøying, og utførte øvelsene etter myo-reps prinsippet i dag også. En utrolig gøy måte å trene på som røsker ordentlig i musklene! Nok en gang var jeg skjelven etter økten, har aldri følt meg så ustødig ned trappene fra dette Spenstsenteret før. Liker, liker!

Se, i garderobelyset kunne man skimte den bortgjemte (og bortglemte) bicepsen min!!

På vei hjem stoppet jeg på butikken, men til min store skuffelse hadde de ikke blåbær?! Jaja, jeg kom i alle fall hjem med dette:

Masse deilige nøtter, druer og brokkoli

Med deilig tilbehør, gledet jeg meg enda mer til havregrøten min, og den skuffet ikke!

Mmmm! Smeltet yoghurtnøtt var faktisk en positiv overraskelse om jeg skal være ærlig!

Selv om sjokogrøt med nøtter er dessert i seg selv, så kunne jeg ikke dy meg. Jeg dyttet i meg dette med den beste samvittighet, pluss enda litt til!

Yey?
Or ney?

Jeg stemmer for det første! Dessuten så  var det ganske så fint å slappe av på senga etter trening i det fine været med god snacks. For vet du - jeg vil faktisk påstå at sengen min ikke kan komme nærmere stedet vi kaller "utendørs":

På slike dager vil jeg si jeg gjorde lurt i å flytte til sjøen! Og når sementblanderen forsvinner og verandaen kommer på plass blir det helt perfekt. I'm a lucky girl!

Det er vel ikke så vanselig å gjette hva middagen min blir i dag, ettersom innholdet i dagens handlepose er alt jeg har i kjøleskapet? Brokkoli it is! Med kylling fra fryseren såklart.
Men først har jeg lyst på litt frisk luft, er så priviligert å ha en sti langs sjøen rett utenfor døren min. Perfekt når man føler for å rydde opp i tanker! 

God kveld og god natt, skjønne dere!

<3 Kristine

Man blir hva man spiser, blir man ikke? Så det er kanskje derfor jeg har kylling-armer? Vel, den saken er grei, for jeg skal uansett blir biff. Og det skal helst skje ved hjelp av kyllingmat, slik som dagens middag:

Kyllingfiléter med salat, sitronsaft og sukkerfri ketchup.

I dag hadde jeg min første organiserte styrkeøkt på lenge. Det var overkropp som stod i fokus, og det var disse øvelsene som ble utført med myo-reps prinsippet:

- Dips
- Stående roing med stang
- Skulderpress med manualer
- Sidehev
- Chins med assistanse (halve)
- Tricepspress

Med ettertreningsbananen min trykt opp i trynet satte jeg meg i bilen med skjelvende armer, og hastet hjem til en god porsjon havregrøt:

Jeg lyver.
Det ble to porsjoner.

Jeg har funnet min favoritthavregrøt! Den er kjempeenkel, og man trenger ikke ha skapet fullt av hokus-pokus-ingredienser som i så mange andre oppskrifter. Den inneholder kun havregryn og vann (naturligvis), salt, kakaopulver, kanel og sukrin.

Jeg har forresten blitt svak i løpet av sommeren. Ikke det at det kom som en overraskelse, men det gikk ordentlig opp for meg på ordentlig etter dagens fleksebilde:

Muskelen er jo helt borte!
Prøvde å jukse med masse redigering av kontrast og lysstyrke... Men dessverre, den er og blir borte.

Jeg skal bli sterk.

<3 Kristine

Det er så deilig å sette seg nydusjet på skolebenken etter en treningsøkt! Startet dagen med en tur på Spenst både i går og i dag, det er verdt å stå opp litt tidligere for følelsen man sitter igjen med etterpå.

Klar for skole! (Eller, sitte i økonomitimen og blogge, slik at jeg ikke får med meg noen ting. Kommer til å gjøre det bra som siviløkonom da.)

Gårsdagens økt:
- 30 minutter på mølla
- Styrke på rygg og armer:
chins med assistanse, nedtrekk, stående roing med stang, enarms roing med manualer, biceps curl, rygghev
- Litt styrke på mage
- Uttøying

Dagens økt:
- 5 minutter oppvarming på mølla
- Styrke på  ben og rumpe:
frontbøy, glute, abductor, leg extesion, leg curl, tåhev
- 10 minutter avslutning på mølla

Knebøy. Som så mange andre mennesker har, så har vi et hat-elsk-forhold!

Dagens økt avsluttet jeg med en halvtimes grilling Spensts solseng.
I går hadde jeg middagsbesøk (les: skinkesalat- og Sex and the City-besøk) av søte Cecilie! Maten ble god, Sex and the City er alltid en  vinner, og praten og latteren satt løst. Siden jeg stort sett tilbringer tiden alene er det fint å benytte anledningen til jentesnakk!

Vi hakket salat og kokte egg
Vi valgte denne skinken (fordi den var på tilbud og vi ikke svømmer i hver vår pengebinge akkurat...), og den var kjempegod!
Servert!
Oppi var det kinakål, ruccola, agurk, småtomater, paprika, mais, skinke og egg
Til dessert knasket vi druer til den store gullmedaljen. Du vet - har du lyst, har du lov!

Dere er så søte som kommenterer, jeg blir så glad av å lese kommentarene deres! Fikk et spørsmål om hva som var i denne skålen:

Hva er det ikke oppi her er et mer passende spørsmål, men jeg skal prøve å huske allikevel! Det er hvertfall sjokoladeprotein, mandelmel, sukrinmelis, kanel, salt, knust knnekkebrød, gijibær og litt vann. Toppet med jordbær og sukrin.

Et annet spørsmål var hvor disse sjokoladene er kjøpt:

Jeg fikk de til bursdagen av nydelige Signe, men jeg tror de er å få tak i på helsekosten i alle fall!

Nå er jeg sulten, og vurderer å dra frem matpakken min som inneholder kokte egg og resten av skinken fra salaten i går. Vurderer å vente til det er pause, slik at jeg kan låse meg inne på do for å slippe spørrende blikk. Haha!

Har dere trent i dag da? I så fall, hva? Ønsker dere uansett en strålende solskinnsdag!

<3 Kristine

God onsdagskveld! Jammen går dagene fort, gjør de ikke? Vi er allerede over halvveis til helg!
Siden jeg fortsatt ikke har tv eller internett på hybelen min får jeg ikke skrevet til dere så ofte som jeg vil. Det resulterer i milelange innlegg når jeg først oppdaterer, men siden situasjonen er som den er, så får det bare være slik. Jeg har heller ikke vært flink til å svare på kommentarer i det siste, men når det gjelder spørsmålet om hvor lange pauser jeg hadde på lørdagsintervallene så var det 1 1/2 - 2 minutter.

Over til overskriften; denne uken har vært preget av sykling. Jeg er ikke spesielt motivert for styrketrening for tiden, så da får jeg bruke overskuddsenergien min til det som frister mest. Å sykle til skolen er både miljøvennlig, økonomisk og godt for helsa, så jeg gjør det de dagene været tillater det. Og vet du, det gjør godt for humøret å sykle også! (sett bortifra de gangene kjedet hopper av når man puster og peser opp den bratteste bakken...) Jeg blir så glad de gangene jeg møter andre syklister eller fotgjengere som gjenspeiler mitt hjertelige smil når vi passerer hverandre. Det gjør så mye! I dag møtte jeg for eksempel en mann med hund, og i dèt vi passerte ropte han: "Det er flink jente, det!" Jeg tar meg slv i å smile lenge etter at jeg har syklet forbi slike mennesker!

Når det gjelder resten va overskriften så kan dere få se det syndige bildet fra gårsdagens middag:

Først ble det en stor og svindyr salat fra Meny. Den inneholdt alt annet enn det sunne fra salatbaren. Krutonger, ost, dressing...
Selv om jeg allerede var stappmett så klarte jeg ikke dy meg
Det ble en STOR boks med nøtter før trening. Ikke lurt. Den treningsøkta kunne jeg se langt etter med stappmett-magen.

Den boksen med nøtter hadde sikkert nok energi til å dekke dagsbehovet for to dager alene... Så hva gjorde jeg resten av dagen? Jeg forble stappmett ved hjelp av sjokoblåbær, selvfølgelig.

Toppet med pinjekjerner, gojibær og svisker.

Men jeg har spist ordentlig mat i løpet av disse dagene også! På mangag hadde jeg midddagsbesøk av Cecilie, og det er hun som må få æren av denne deilige kyllingmiddagen! 

Marinade av olivenolje, timian, oregano, hvitløkspulver, laurbærblad...

...og masse sitronsaft!

 Her er kyllingfiletene ferdigstekte i marinaden sammen med pinjekjerner. Vi serverte med salat.

Og sånn ellers da, så har jeg sykla igjen i dag. Først til og fra skolen (ca 30 min hver vei), deretter bar det avgårde til Tjøme for å låne senga på gjesterommet (les: data, internett og tv) hos stefar i natt. Det ble en tur på ca 3 mil, og pulsklokken viste 800 kcal forbrent, gjennomsnittspuls på 66% og makspuls på 85% etter 1 time og 52 minutter.

Sykkel og bagasje. Trodde jeg kom til å bli vant til sykkelsetet etterhvert som jeg syklet mye. Etter den såre følelsen å dømme er det ikke tilfelle.
Her var deg litt over halvveis!
Fremme!
... endte opp med dette måltidet etter å ha endevendt et fullstappet kjøleskap. Og en goood del småspising i tillegg!

Vel, nå må jeg utnytte resten av tiden jeg har på nett før senga kaller. Jeg skal jo tross alt sykle samme veien tilbake før skolen begynner i morgen, heldigvis starter jeg ikke før 12!

Ha en fin kveld!

<3 Kristine

Dagens treningsøkt var slitsom! Det hele startet med en halvtimes grilling i solariumet, og allerede etter dét var det mest fristende å reise hjem i dusjen. Jeg hadde nesten et lite håp om at Spenst fremdeles stengte klokken 14 på lørdager, men nå som det går mot høst er det vanlig stengetider igjen, altså klokken 16. Hurra, jeg rakk det.

Opp på mølla. Raske skritt. Lett jogg. Så sa det stopp. Jeg orket ikke løpe etter samme rutine som jeg pleier, altså 15 minutter av gangen. Dermed måtte jeg ty til forandring. Det ble intervaller på 5 minutter, 4 minutter, 3 minutter, 2 minutter og 1 minutt. Pulsen var helt oppe i 95%, og jeg var DØD!
Startet å løpe 5-minutteren på 12 km/t, økte gradvis gjennom de neste, og på siste intervallen på 1 minutt løp jeg på 17 km/t. Helt uutholdelig når det pågikk, men herregud, så godt det føles nå etterpå!

Helgesmiiil!
Helgekooos!
Coca Cola Zero etter lørdagsintervaller smakte veldig godt!

Jeg er hjemme på Notodden i helgen, så nå tar jeg lørdagskveld sammen med gode mennesker!

<3 Kristine

Jeg prioriterer å skryte litt av treningsinnsatsen min i løpet de siste 24 timene, over å pakke siste rest til Spaniaturen. For jeg har faktisk vært veldig flink, takket være Idamor. I går hadde vi en herlig intervalløkt på Spenst hvor vi løp 5-4-3-2-1 minutter før vi gjentok hele sekvensen. Jeg har aldri løpt så fort på mølla før, var faktisk oppe i hele 20 km/t noen ganger!

Og i dag, som er reisedagen, stod vi opp klokken 05:00 for å presse inn en joggetur i den iskalde morgenluften. Og slik ble det, 3-4 kilometer før fuglene har stått opp er ikke dårlig!

Men nå kommer en forklaring på overskriften - i bilder:

Dette bildet er fra i går kveld. Jeg har altså blitt gravid... Problemet er bare at det finnes ingen unge inni der.

Derfor kaller vi det likegjerne halvgravid. Tenk at jeg skal få lov til å gå rundt med en slik mage på stranda i Spania. Wee.

Etter joggeturen i dag fikk jeg lyst til å være slem. Jeg liker å være slem. Derfor ofret jeg blod, svette og...

...tørre joggesko...

...for disse nydelige bærene!

Jeg har nemlig vært på slang. Fy.

Men husker dere loner-bil?

...jeg sverger på at det var han som lokket meg med på slang. Skjønner han godt, jeg - han blir vel lei i matveien, stakar. Bensin til frokost, middag og kvelds! Han fikk skeiet ut med jordbær i dag da.


Resten spiste jeg til frokost

...de gjorde seg fint som dessert etter en god porsjon alger (morgenshake).

Og nå er jeg forresten ikke gravid lenger, dette er dagens magefleksebilde.

Nå må jeg komme meg i dusjen, for så å slenge resten av mine nødvendigheter i kofferten. Deretter skal jeg og Ida busse inn til Gardermoen, før vi setter oss på flyet til La Manga for å tilbringe 11 dager med en herlig gjeng! (U)heldigvis for meg reiser jeg med de mest sporty menneeskene jeg kjenner, så joggeskoene og pulsklokken ligger trygt nedpakket i kofferten for-å-si-det-sånn!

Jeg vet ikke hvordan det blir med blogging på turen, men hvis ikke dere hører noe fra meg så er det ingen grunn til panikk. Jeg er i alle fall tilbake i neste uke!

Nyt sommeren mens jeg er borte! Spis god mat, tren deg glad, og invitér solen hjem innen jeg er tilbake igjen!

God sommer!

<3 Kristine

Jeg hadde en fin dag i går. Jeg fikk utforsket min nye hjemby, og jeg må si jeg liker Tønsberg godt allerede! Spesielt Spenstseteret. Jeg lever fortsatt i lykkerus etter gårsdagens økt, og gleder meg til det skal bli mitt nye "treningshjem". Da skal beina få løpt seg og musklene bygd seg tenker jeg! Vil du se hvordan jeg hadde det i går? Da vil jeg i så fall først presentere deg for min lille følgesvenn:  

Loner-bil på parkeringsplassen. Han har ikke rukket å få seg noen venner enda, og blir som regel stående alene. Kan ikke la vær å synes litt synd han i blandt, så da tar vi oss gjerne en tur sammen! (Kan du i det hele tatt se han? Ganske godt kamuflert i sin fine, grønne farge om jeg må si det selv).

Jeg og Mr. Loner tok oss en tur på butikken (slapp av, JEG stod for handlingen)...

...og jeg kjøpte denne pæren kun fordi den så ut som den gjorde. Kanskje den hadde jogget bort pærefasongen sin?  

Jeg smakte på fersken (EDIT: aprikos) for første gang...

...og ble positivt overrasket!

Etter en fruktig lunsj fant jeg meg en treningsbane, og løp litt foran kamera for å bevise hvor sprek jeg er - nok en gang!

Jeg VANT til og med!

...selv om det ikke var noen andre med.

Jeg tenkte at det var på tide å pusse litt på formen (slik at jeg faktisk KAN vinne om det noen gang skulle dukke opp flere deltakere), så jeg og Loner kjørte til Spenst.


På dette Spenstsenteret hadde man denne utsikten fra mølla. Haha - enda en lone-bil! En loner-taxi faktisk!

Også møtte jeg en vaaarm "megselv" i speilet i garderoben. Vet du hva vi gjorde da?

Vi hadde fleksekonkurranse! Jeg vant igjen - naturligvis.

Så kjøpte jeg meg mat på Meny, etter at jeg hadde fått en nedtur fra Rema 1000. De HADDE IKKE Skyr Blåbær på Rema! Jeg ble så sint at jeg begynte å kaste epler på de ansatte.

 
...neida, jeg tok heller mot til meg og "beit i det sure eple".

...som egentlig ikke var surt - men faktisk veldig godt.

Også spiste jeg Blåbærskyren min mens jeg kjørte avgårde. (Egentlig så gjorde jeg ikke det. Jeg satt i bilen på parkeringen utenfor Meny og tok selvutløserbilder (!) av meg selv). Men jeg kjørte hjem etterpå.

Nå skinner sola varme, gule solstråler ute, så da tar jeg meg en tur mot strand, varme svaberg og sjø! Ahh, sommer.

<3 Kristine

Selv om jeg og min løpekjærlighet pleier forholdet vårt om dagen, kan jeg ikke si annet enn at styrkeøkten i dag var KNALL! Det har blitt lite syrketrening på denne kroppen i det siste, så nå var det jammen på tide. Fokuset lå på ben, bryst og triceps, og siden jeg har en selvutnevnt treningsblogg skal jeg i dag gjøre som andre treningsbloggere - dele dagens program. Det er nok ikke særlig "hardcore" i forhold til andre treningsguruer, men da har jeg hvertfall litt å jobbe med! Dagens økt var omtrent slik:

Oppvarming: Rask gange på mølla - 7 km/t - 4% stigning

Dips med egen kroppsvekt: 7 - 5 - 5

Dype frontbøy 45 kg: 6 - 6 - 6

Bulgarske utfall 45 kg: 5, 40 kg: 6 - 6

Skråbenk (30%) manualer 12 kg: 8 - 6 - 5

Benpress 120 kg: 5 - 5 - 5

Tåhev 120 kg: 8 - 10 -10

Brystpress på apparat 25 kg: 8 - 6 - 6

Leg curl 30 kg: 8, 35 kg: 8 - 8

Som avslutning ble det 2 minutter rask gange på mølla. Hadde planer om å holde ut litt lenger, men jeg var helt kake i kroppen, og magen skrek etter mat. Dermed scootret jeg hjem til en stor proteinkaffe og jordbær, etterfulgt av en salat med mye rart:

Potteplanten er med for å pynte opp en ellers kjedelig proteinkaffe av kald kaffe og sjokoladeprotein! Smaker godt altså, men er igrunn ikke så veldig dekorativ...
Mmmm, smak av sommer!
Og her har vi da en salat av... alt? Salat, agurk, paprika, mais, skinke, sursild (!), fetaost og ostekrydder. Snakk om å bruke hva man har!

Etterpå er det tid for min 2. dag som PT for Silje, og den foreløpige planen er at mage, rygg og ben skal få gjennomgå. I går ble det øvelser fra RYP-programmet hun fikk testet ut, samt 4x4 intervaller, så da får vi prøve noen andre øvelser i dag. Men gjett om hun skal få prøve seg på min himmelske styrkeøkt fra i dag i morgen, den røska ordentlig godt!

Forresten, for en liten stund siden hørte jeg et mistenkelig dunk utenfor, og i samme øyeblikk fanget sidesynet mitt opp en liten klump som falt ned fra taket. Jeg løp ut på hverandaen, og der lå en fugl og kjempet for livet. Stakar, den pustet tungt, og jeg tok den i armene mine. Dessverre klarte den seg ikke, og sovnet stille inn etter et siste forsøk på å spenne vingene og fly. The end.

...ga den til katta mi, jeg.

Nei, uff, nå var jeg stygg. Gjorde ikke det altså.

<3 Kristine

Man merker raskt at kroppen går inn i feriemodus. Det blir senerer kvelder, vanskeligere å komme seg opp av sengen om morgenen, og treningen blir utsatt, utsatt - og utsatt. Jeg trenger rutiner i hverdagen hvis jeg skal komme meg noen vei!

Jeg liker å trene om morgenen på tom mage. Jeg sier ikke at dette er den riktige måten å trene på, men det funker best for meg. Ikke bare gir det meg energi og motivasjon til å fortsette dagen med godt humør (som regel), men det jeg får også mest ut av treningen. Trening senere på dagen kan jeg nesten bare glemme, synes det er mye tyngre å trene etter et par av dagens måltider. Slik fungerer min kropp. Et eksempel på at rutinene har sklidd ut i disse dager er et par bilder av onsdagens utskeielser i matveien. Jeg lar bildene tale for seg:

Derfor trenger jeg rutiner igjen! Jeg må komme meg i seng om kvelden, jeg må opp om morgenen, og jeg må starte dagen med aktivitet. Akkurat slik som i dag! Har nemlig nettopp kommet inn etter en 2 timer lang tur i regnværet, og når jeg ser meg selv i speilet minner jeg meg selv om en våt hund. Ikke veldig lekker og delikat, håper bare for guds skyld ikke våt-hund-lukten er en del av meg!

Planen var å jogge til Spenst, for så å fortsette treningen der. Men gjett hva - da jeg tuslet opp trappen ble jeg møtt av et mørklagt treningssenter! Spensts åpningstider slutter virkelig aldri å (u)imponere, morgenfuglen Kristine var nesten 2 timer for tidlig ute i dag. Fredagens nye åpningstid er 9, så vet vi dét.

Turen gikk da videre til skolen for å sjekke eksameskarakteren. Noe som igjen var en bortkastet tur, for karakterene var enda ikke kommet. Dermed måtte jeg ta fatt på hjemturen, og nå er 1,5 km på morgenkvisten historie for mine føtter. Apropo føtter - jeg fikk bekreftet at joggesko ikke er vanntette i dag:

Nå skal jeg ta fatt på resten av dagen, og jeg håper å få inn en styrkeøkt på Spenst (må forresten være forsiktig med å fortelle om mine planer, for av en eller annen merkelig grunn så klarer jeg aldri å gjennomføre når jeg sier planen min høyt... Så hysj, hysj)! Først skal jeg slenge sammen et innlegg om pulsklokken min som dere kan kose dere med mens jeg ser timene snegle seg avgårde på jobb i kveld!

Ha en fin fredag!

<3 Kristine