Jeg vil reise meg og gå, jeg vil være ferdig med arbeid nå!

Jeg vil snøre skoene og skru på musikken, jeg vil løpe for å forbedre teknikken!

Jeg vil kjenne i kroppen at temperaturen stiger, jeg vil kjenne på huden at svetten siler!

Jeg vil kjenne at pulsen øker og at hjertet banker, jeg vil løpe vekk fra stressende tanker!

Jeg vil puste tungt og kjenne blodsmak i min munn, så jeg vil stoppe opp og hvile en stund!

Jeg vil fortsette å utforske mine egne grenser, la hjertetslagene nå nye frekvenser!

Jeg vil løfte alt mine kropp kan bære, jeg vil terpe på all tenknikk min hjerne kan lære!

Jeg vil kjenne huden min svi og føttene verke, jeg vil kjenne at musklene blir harde og sterke!

Jeg vil se træler på hender og tomatrøde kinn, jeg vil føle mestring både i kropp og i sinn!

Jeg vil glemme alt annet for en liten stund, jeg vil føle at kroppen blir glad og sunn!

Jeg vil slite ut kroppen og pusten totalt, jeg vil vite at jeg har ytt maksimalt!

Jeg vil kjenne at kroppen er utmattet og trøtt, i natt vil jeg ligge i sengen og sove søtt!

Jeg vil være ferdig med eksamen og mattematikk, nå vil jeg bruke hjernen til treningslogikk!

Jeg vil reise meg opp og gå, eksamen er over - det er sommerferie nå!



<3 Kristine

...you plan to fail. Det er i alle fall det jeg har hørt - og det er også det jeg har erfart! I dag har jeg nemlig feilet både på mat- og mattefronten. Hadde store planer om å pugge til matteeksamen, og samtidig holde meg til dietten i dag - men neida. Her sitter jeg med en altfor mett mage fylt med noen av mine smådesserter, mens jeg prøver å lure meg selv til å gjøre matte. Det var ikke heeelt uforventet. I failed to plan!

Jeg klarte å holde meg til matplanen helt frem til i kveld, og jeg har faktisk fulgt den til punkt og prikke. MEN - problemet er bare at jeg har lagt til en god del ekstra, altså mat som ikke står i planen. Med andre ord; vi får håpe på bedre motivasjon i morgen, det er jo aldri for sent å starte på nytt!

Her er dagens kveldsmat - i starten var den helt lovlig etter planen:

Frisk salat av hjertesalat, ruccola, paprika, agurk, squash, mais og taomat + ehh.. ketchup..
Neida, hvis du titter litt bedre etter, så finnes det faktisk en aldri så liten omelett under der!
Så ble det litt sånn halvveis ulovlig mat - ikke feil matvarer, men bare litt ekstra... Kokt skinke med cottage cheese og (sukkerfri) ketchup.

Men SÅ begynte det ulovlige, det jeg sa jeg skulle slutte med; disse altfor gode og fristende dessertene mine bestående av alt mulig rart. Jeg kunne ikke dy meg!

Cottage cheese, sjokoladeprotein, kakao, osv, osv, osv!
Blåbær og gojibær.
...og nå ser jeg slik ut! Blåbærne tok hevn.

Nevnte jeg at jeg faktisk var på nippet til å reise på trening tidligere i kveld, men at jeg snudde i døra? Må si jeg er stolt av meg selv i dag! Jaja, jeg får ønske meg selv bedre lykke i morra!

<3 Kristine

I dag blir det eksamensøving for the win. Har matteeksamen i morgen, og med jobber-best-under-press-hjernen jeg har fått tildelt, så har jeg naturligvis ikke startet øvingen før dags dato. Om det blir trening i dag tør jeg ikke garantere, det er nok heller trening på mattefronten jeg bør prioritere!

Men om treningen uteblir, så er det ikke dermed sagt at kostholdet blir det. Jeg startet nemlig i dag på en diett som skal sørge for at jeg får i meg nok og riktig næring! I mitt tilfelle vil det si "no more" til de søte små-dessertene mine for noen dager, og ønsker de heller velkommen til helgen. Diettplanen er kjøpt på BootyBuilding's hjemmeside, hvor man får kjøpt diettplaner for alles behov. Her kan man velge mellom planer fra 1300 til 2000 kalorier, så det skulle være mulig for alle å finne en plan som dekker dagsbehovet! Du kan kjøpe din plan her.

Viktig med nok og riktig mat for å oppnå resultater!

Matvarene i denne planen er matvarer jeg allerede baserer kostholdet mitt på til vanlig, så jeg tror ikke det skal bli noe problem å følge. Dessuten har jeg allerede hatt en "testdag", og i løpet av denne dagen holdt jeg meg mett og god, så det er slett ingen "sultediett"! Her er det rett og slett bare snakk om å få i seg masse mat med tilstrekkelig av de næringsstoffene man trenger for å holde kroppen i gang i hverdagen - med eller uten trening!

Er vi klare til å slå til med en ny uke med trening, mat og matteeksamen(!)? Klart vi er - det er jo ikke lenge til bikinisesongen slår til for fult!

Med det erklærer vi at uke 22 har fått en verdig start. Benytt anledningen til å sette dine drømmer og mål ut i livet - det følger nye muligheter med en ny uke!

<3 Kristine

Dagen i dag ble en ordentlig utskeigsdag! Det ble først en koselig middag på Verdens Ende for det kommende brudeparet Hanne og Anders, hvor jeg for første gang på Gud-vet-hvor-lenge spiste brød. Ikke bare brød altså, bare inntil fiskesuppen! Deretter ble det masse is med mye godt oppi til dessert. Hva som fant veien til munnen min da jeg kom hjem igjen er et kapittal for seg. Det tar vi etterpå!

Det nydelige paret som gifter seg på Vanuatu (!) om en måned!

Hanne er ei utrolig søt jente med stor interesse for trening og kosthold. Hun har mer erfaring og kunnskap enn meg på disse områdene, så jeg brukte store deler av tiden til å spørre og grave om alt fra riktig teknikk i markløft til fettprosenter, diettplaner, kosttilskudd og spisedager. I tillegg fikk jeg en massasjekule som jeg tror kommer til å bli brukt flittig i tiden som kommer!

Da jeg kom hjem var det tid for mer mat. Eller, mat og mat. Mat for meg er mat med riktig næring og proteiner. Det var ikke stort næring i alt dette vil jeg tro - masse is med sjokoladepulver, nøtter og rosiner i første omgang og ristede loffeskiver med smør og syltetøy etterpå. Deilig å skeie ut i blandt, jeg koste meg hvertfall veldig!

Ikke la dere lure av den lille skåla - det er noe som heter å forsyne seg (mange) flere ganger!

Etter dette er jeg klar til å ta fatt på en ny uke med trening og rett kosthold, og jeg starter morgendagen med en aldri så liten diett. Ikke en slik diett som du kanskje tror, men en diett for å passe på at jeg får i meg de riktige næringsstoffene og slikt! Skal forklare litt nærmere i morgen. Nå er det natta!

<3 Kristine

Igjen er en uke med RYP over. Jeg vinker farvel til min 5. uke med programmet, og hilser den 6. og gjør meg klar til å hilse siste uken med grunnprogrammet velkommen i morgen. Her er resultatene etter 5 uker:

Kun toppen av Kristine som ville avbildes i dag, resten av kroppen var for trøtt og folkesky en tidlig søndagsmorgen!

Rygg er gøy - absolutt favorittområdet på trening!

I dag startet jeg dagen med en 40 minutter lang morgentur i sola. Skal ikke si det var noe hardkjør akkurat, gjennomsnittspulsen lå på kun 49%. Men det var i det minste en deilig måte å starte dagen på, og det ble ikke mindre deilig med en ordentlig søndagsfrokost etterpå!

Godt og blandet - akkurat slik jeg liker det!

Nå skal sminken og kjolen på, bilen skal startes - og jeg skal ta plassen bak rattet. Det venter nemlig en deilig familiemiddag på Tjøme om et par timer! Ha en fin søndag!

<3 Kristine

Etter en ufrivillig treningsfri dag i går, føles det deilig å nå sitte trygt plantet i sofaen med beina på bordet etter endt treningsøkt. Jeg fikk plutselig vite at jeg skulle på jobb igår, og dermed gikk treningen i vasken til fordel for å henge over en stekeplate og flippe fredagsburgere til halvparten av Notoddens befolkning (klager ikke altså, var egentlig en ganske trivelig kveld!)

Dagens trening ble intervaller med påfølgende styrke etter RYP-programmet. Tok også et par sett med nedtrekk (bredt og smalt), og en liten ekstraøkt på magen. Også klarte jeg 2 chins i dag! Riktignok ikke etterhverandre, men med en liten pause mellom... Og mens vi er inne på prestasjon - det irriterer meg grenseløst at manualene på Spenst hopper med 2 kg for hver manual. Jeg skulle gjerne prøvd meg på 13 kg i skråbenk, for nå begynner jeg å gå lei av 12'ern. Men jeg får virkelig ikke opp 14 kg i startposisjon, så tror jeg må søke hjelp hvis jeg skal komme meg noe videre... I alle fall, etter intervallene viste pulsklokken 302 kcal forbrent (25% fett) og en varighet på 37 minutter, og etter styrkeøkten viste den 146 kcal (58% fett) etter 55 minutter.

Siden jeg jobbet i hele går, ble det ikke noe av den planlagte fredagsmiddagen jeg hadde gledet meg til. Men det er ingen grunn til å grine av den grunn, fredagskosen gjorde seg nemlig utmerket som lørdagsfrokost! La meg få presentere; squashrull med skinke og fetaost!

Rett og slett en "winner", så hvis du ikke har handlet inn til lørdagsmiddagen enda, så følg med nå. Denne retten gjør seg fint entes som forrett, tapasrett, eller som hovedrett med ønsket tilbehør. Du trenger kun:

Squash, fetaost og ønsket kjøttpålegg eller bacon (jeg laget noen med kokt skinke og noen med westfallerskinke).

Bruk en ostehøvel og lag remser av squashen. Deretter steker du de lett i litt olje i pannen.

Legg på ønsket tilbehør...

...og rull den sammen. Vanskligere er det ikke!

Dette er noe av det enkleste jeg har laget noen gang - men samtidig noe av det beste! I tillegg tok det ikke mange minuttene før maten var ferdig. Jeg serverte mine squashruller med frisk salat og mager kesam. Skal difinitivt lages igjen!

Ha en fortreffelig lørdagskveld alle sammen! Og til de av dere som har handlet inn litt "sterkere saker" til i kveld; fest med måte, og syng etter Hellbillies av full hals!

<3 Kristine

Jeg skulle virkelig ønske hjernen min klarte å høre etter når magen min prater. Jeg mener ikke prating i form av rumling, for da tror jeg hjernen hadde blitt ør i hodet - men jeg mener signaler om at nok er nok. Hjernen får ikke med seg når magen sier: slutt å press mer ned i meg, det er ikke plass til mer nå! Men Kristine fortsetter å putte mat i munnen.



Maten jeg putter i munnen er stort sett sunn, jeg skal ikke si noe på det. Men det er ikke dermed sagt at den maten jeg spiser ikke gjør meg mett, eller at den ikke inneholder kalorier. Nøtter, ost, svisker, cottage cheese... Disse er alle favoritter som jeg gjerne spiser litt for mye av i løpet av dagen. Det er sunt, men det er ikke nødvendigvis magert!

Mat er godt, og jeg er selv et ordentlig matvrak. Jeg småspiser dagen lang, snoker alltid i skapene. Men nå som jeg har begynt å spise større porsjoner til de vanlige måltidene, har jeg innsett at jeg ikke kan småspise akkurat hva jeg vil lenger. Jeg må nesten velge - små porsjoner litt oftere, eller litt færre store porsjoner. Det er nemlig ikke alt innholdet i maten som forsvinner vekk igjen.

Siden vi snakker om mat; her er litt av dagens lunsj (etterpå spiste jeg mange herlige "smådesserter" ala Kristine). Salat med reker og fetaost. Ordentlig nam-nam-mat!

Jeg mener ikke at jeg er tykk, og jeg var enig med meg selv at jeg godt kunne gå litt opp i vekt. Men jeg vil jo fortsatt ha den lave fettprosenten nede - det er jo snart bikinisesong! Derfor må jeg prøve å sjerpe meg med småspisingen, og lære meg å lytte til magen når den er full. Jeg er nemlig ikke bare en mester til å småspise - men en mester til å småspise til magen nesten sprekker!

Men nå er det endelig fredag og helg, så disse tankene trenger jeg egentlig ikke bekymre meg over før om et par dager. Jeg skal i alle fall kose meg med masse deilig mat i helgen! Men først - en tur på Spenst!

<3 Kristine

Jeg har lett for å glemme hva som virkelig betyr mest for meg. Jeg blir så opphengt i at alt skal være perfekt rundt meg - gode resultater på skolen, gode resultater på trening, og også å se bra ut. Sminke, hår, klær, kropp. Spise sunt, trene riktig, holde vekta. Men blir jeg glad midt oppi dette?

Ja, jeg kan ærlig innrømme at jeg er glad for å ha det sånn. Jeg liker å prestere bra, og jeg blir i dårlig humør når jeg føler at jeg feiler. Men noen ganger blir stresset for stort med så mange krav, og humøret synker. Noen ganger går dette utover andre, og det er vel ikke slik jeg vil ha det?

Jeg vil ikke være sur. Jeg vil ikke at folk skal oppfatte meg som sur. I utgangspunktet driter jeg i hva folk sier om meg - så lenge de ikke sier at jeg er sur. Skjønner? Jeg vil være blid mot de jeg er glad i, jeg vil være blid mot folk jeg hilser på, og jeg vil være blid mot folk jeg ikke kjenner. Det er det viktigste. Jeg vil ikke fremstå som en grinebiter, det er min største frykt. Folk kan mene hva de vil om meg, men jeg håper for alt i verden at jeg ikke trykker folk ned på min vei! Jeg vil at mine nærmeste skal føle at jeg er glad i dem, og at de skal vite hvor mye de betyr for meg. For folk jeg ikke kjenner vil jeg være ei glad jente, ikke en surpomp som ikke vet hvordan man skal le. Jeg vil være glad!

Sannheten er at jeg er glad, med unntak av dårlige dager som alle andre! Om jeg noen gang ser sur ut når du ser meg - ikke la deg lure! Jeg er egentlig blid og glad inni meg, men jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke går og smiler bredt når hvor enn jeg går.Det ville jo sett direkte dumt ut!?



Poenget mitt er: oppfatt meg akkurat slik du vil - men jeg vil alltid ha et håp om å bli oppfattet som ei blid og glad jente! Ikke hun sure kjærringa som ikke gjør annet enn å trene og late som hun er noe.

<3 Kristine

Føler du deg ikke heeelt som en gladlaks i dag kanskje? (Supert hvis du faktisk gjør det!) Men fortvil ikke - du kan jo alltids spise den til middag i steden!

For en stund tilbake laget jeg en veldig god laksesalat til middag, og jeg tenkte jeg skulle dele den med dere. Du kan bruke hva du vil i salaten, så lenge du inkluderer laksen såklart (hvis ikke må du nesten finne opp et annet navn til salaten)! Unnskyld fordårlig humorinnslag, her er i allefall hva jeg brukte:

Hjertesalat, ruccola, tomat, paprika, squash, soltørkede tomater
Laks
For deg som er glad i ost: en eller annen ost du liker. Jeg ville prøve denne.
Stek laksen med ønsket krydder (jeg bruker kun salt). Hakk opp i biter og avkjøl.
Hakk opp ønsket salat
Tilsett laksen og ost om du vil
Server og nyt.

God middag!

<3 Kristine

Jeg visste fra jeg tråkket ut av senga i dag at dagen ikke var helt topp. Teoriprøven var dømt til å mislykkes. Jeg mistet ALT jeg tok i, det bare glapp ut av hendene mine. Men så bestod jeg prøven, og dagen ble bedre! Så var det lite motivasjon for trening, og dagen ble dum igjen. Helt til jeg startet å løpe, da kom motivasjonen, og dagen ble bra! Ble til og med enda bedre da sommerens ferie ble bestilt - 11 dager i Spania med en herlig gjeng!

Slik har dagen vært - med en konstant varierende kurve i humøret. Nå er det snart tid for senga, kjenner det skal bli godt etter litt over en mil på mølla med litt påfølgende styrke på bryst og skuldre! Her er forresten dagens lite oppfinnsomme middag:

Hvitløkslaks med løk og sopp. Serverte med (masse) blomkål og tomat. Litt mangel på utvalg i kjøleskapet!
Sommerlig dessert!

Ha en fin kveld videre, og sov riktig godt i natt!

<3 Kristine

Cottage cheese, banan, druer, svisker, kakaobønner, bojibær og nøtter toppet med kanel

Feirer at jeg bestod teoriprøva i dag med denne herligheten. Nå er det trening. Heldigvis litt mer motivert enn i går - bare ikke så mye at det gjør noe akkurat.

<3 Kristine

I dag har jeg lært at kvalitet er bedre enn kvantitet. Det har blitt hele 3 treningsøkter i løpet av dagen, men det har ikke vært kvalitet over noen av dem. Hadde rett og slett null motivasjon til å ta i litt ekstra, det var virkelig ikke helt dagen min i dag. Amper og irritabel. Eller litt PMS om du vil.

Det startet med 50 minutter morgentur før skolen, deretter kjørte jeg RYP-programmet etter skolen. Irriterte meg grønn da jeg ikke fant styrke nok til å løfte så tunge vekter i skråbenk som jeg ville, så jeg satt og surmulte mens jeg utførte resten av øvelsene. Men så hadde jeg lovet mamma en treningsøkt i kveld, så da ble det enda en tur på trening. Heldigvis var det ikke jeg som skulle gjøre jobben denne gang, jeg overlot mesteparten av slitet til mamma! Tilværelsen som PT virker ikke så altfor ille egentlig. Men det ble allikevel ble det litt styrke på armer og mage - måtte jo gå foran som et godt eksempel!

Nå er jeg mett etter en veldig enkel og rask middag - kyllingsnadder:

Del kyllingfilét i biter og stek i pannen. Ha oppi løk.
Kutt opp sopp og paprika (eller hva enn du ønsker)
Bland sammen med kyllingen
Server med ønsket tilbehør. Jeg kokte gulrøtter, brokkoli og blomkål, og serverte med ruccola og gul paprika.

<3 Kristine

Det er ikke alltid like enkelt å ta mot til seg å gjøre noen forandringer på treningsfronten. Jeg snakker da selvfølgelig om det å bevege seg ut på ukjent farevann, og å begi seg ut på nye utfordringer. I mitt tilfelle har det den siste tiden dreiet seg om å bevege meg bort til styrkeavdelingen. For andre kan denne utfordringen dreie seg om i det hele tatt å komme seg opp av sofaen, og skaffe seg et medlemsskap på et treningssenter eller å dra ut på en joggetur. Men hvorfor skal det være så vanskelig?

Grunnen til at mange merker at kroppen stritter imot på dette området, er frykten for å drite seg ut. Jeg har mange ganger kjent på denne følelsen selv! Første gang jeg oppdaget denne frykten var for noen år siden, da jeg begynte å ta mine første joggeturer langs veien. Hver gang jeg hørte at en bil nærmet seg, så stoppet jeg med joggingen, og begynte å gå. Da bilen var forbi, startet jeg å løpe igjen. Jeg var livredd for å bli sett rart på når jeg jogget, og jeg var sikker på at jeg dreit meg ut.

Kikker folk rart på deg også?

Så ble jeg komfortabel med å jogge, og jeg brydde meg ikke lenger om bilene. Frykten møtte meg igjen den dagen jeg meldte meg inn på Spenst, og jeg var sikker på at folk så rart på meg da jeg startet opp på tredemølla. Det samme gjalt for hver nye ting jeg foretok meg - første gang på elipsemaskin, første gang med zumba, og første gang med styrke. Ikke bare de første gangene heller egentlig, usikkerheten fulgte meg gjerne en stund ved hver nye utfordring.

Kjenner du deg igjen? Vel, da kan jeg fortelle deg at den frykten er bortkasta energi så det holder. Det har seg nemlig slik at vi mennesker er utrolig selvsentrerte, og tenker stort sett bare på oss selv. De fleste som trener på samme sted som deg har hodet fult med sin egen trening, og egen fremgang, at de mest sannsynlig ikke gidder å bry seg om deg. Følelsen du får av at folk kikker rart på deg, vil i de fleste tilfeller være ren innbildning - kun fordi du selv er usikker og redd!

Usikker? Redd? Flau?

Det er mange unnskyldninger man selv kan komme med for å fortsette i komfortsonen, og å ikke våge seg videre. Det å ta skrittet bort i styrkeavdelingen, bort til gutta, kan være skremmende. "Jeg er ikke sterk nok". "Jeg er ikke i god nok form"."Jeg er for tykk/tynn". "Jeg gjør sikkert bare feil". "Andre vil kikke rart på meg".  SKJERP DEG! Hvem trener DU for egentlig? Trener du for de andre som trener der, eller trener du for deg? Det er din helse, din kropp, dine resultater, din fremgang. Om du gjør en liten feil, så er det da ingen som legger merke til - eller i det hele tatt bryr seg om det! Det er DU som trener for at DU skal bli en bedre/sterkere/sprekere utgave av deg selv.

Gi litt mer f... i andre!

Jeg vet ikke hvordan det er med deg, men når JEG trener så tenker jeg på MIN trening, ikke alle andres. Jeg har lært meg å ikke bry meg om hva andre måtte tenke om min trening, da ville jeg vært fastgrodd langs veien fortsatt, stoppende opp i joggingen for alle bilene som kjørte forbi meg. For å komme videre må man faktisk bare hoppe i det, og man vil bli overrasket når man oppdager at det ikke var så farlig som man hadde trodd allikevel!

<3 Kristine

Det var med lite motiverte steg jeg tråkket opp trappen til Spenst i dag. Været hadde blitt grått, jeg var trøtt, og kroppen føltes tung etter helgens matkos. Allikevel var energien til stedet, og jeg hadde lyst til å få opp pulsen, og få fart på bena. Det var rett og slett bare latskapen som holdt meg litt tilbake i starten.

Men så tok jeg mot til meg og startet opp med intervaller. Og da skal jeg fortelle hva som skjedde; melkesyre fra helvete, det svei som bare rakker'n i bena! Så stort press på bena har jeg ikke kjent på lenge, tror kanskje det kan komme av stort inntak av karbohydrater i løpet av gårsdagen. Men jeg kom meg gjennom, svettende som en gris!

Så var det tid for styrke på ben, rygg og skuldre, men jeg må innrømme at det var skuldrene som fikk mest oppmerksomhet. Jeg har blitt skikkelig glad i å trene skuldre, det er så gøy! Og siden jeg ønsker meg mer muskler på dette området, så passer det jo perfekt! I dag utførte jeg også alle øvelsene med tyngre vekter enn jeg pleier, hadde skikkelig trøkk! Deilig å kjenne det slik noen dager også.

Da jeg kom hjem var jeg som vanlig supersulten, og jeg hadde hverken tolmodighet eller oppfinnsomhet til å lage noen avansert middag. Etter en banan ble det derfor eggerøre av 1 egg, 3 hvitter, paprika, løk og salt:

Inntil hadde jeg reker og frisk salat av crispsalat, gul paprika, tomat og agurk.
Til dessert ble det mager kesam og cottage cheese blandet med (masse) kanel, nøttemix, gojibær og knuste kakaobønner.
...og bare så dét er sagt, så ble det ikke bare én posjon med dessert!

Til sist må jeg naturligvis komme med et par egobilder. Det har seg nemlig slik at jeg i dag - for første gang kunne skimte de to øverste magerutene! Vanligvis har det på en måte bare vært noen bulker på magen, men i dag kunne jeg se tydelige linjer. Det vises ikke like godt på bildet, men gjett om jeg ble glad!

Et siste ord for dagen: spis maten din, det begynner virkelig å gi resultater for min del!

<3 Kristine

Det er igjen en ny uke, og vi har igjen et fjell av nye muligheter foran oss. For slik er det jo hele tiden, hvis man bare ser seg om etter mulighetene! Ganske deilig å tenke på, ikke sant?

Dette er starten på uke 5 med RYP-programmet mitt. Det vil si at det er kun 2 uker igjen før jeg skal ha en treningsfri uke (grøss, så kjedelig da gitt?!). Etter denne treningsfrie uken kan jeg velge om jeg vil fortsette med samme opplegget som jeg har fulgt (grunnprogrammet), eller om jeg vil bytte til ekstrem muskelvekst eller maksimal forbrenning. Det høres jo ganske drastisk ut med ekstrem muskelvekst, men resultatet er nok ikke så ekstremt som det kanskje høres ut som. Så kanskje jeg skal prøve meg på det?

Men hva skjer når jeg har gjennomført de neste 6 ukene? Et alternativ er å fortsette med RYP, for man kan nemlig holde på så lenge man vil. Men jeg kjenner også på kroppen min at jeg er klar for litt forandring, noe som også er nødvendig iblandt for å få fremgang og å se resultater. Kroppen blir rett og slett stimulert etterhvert, og trenger forandringer for å komme seg videre.

Jeg vurderer å starte med BootyBuilding når RYP-programmet er over. Jeg har lyst til å prøve noe nytt, og dette opplegget har jeg skikkelig tro på! Det blir ikke akkurat noe mindre motiverende med Silje Mariela som frontfigur - makan til fysikk på dama, nydeligere jente skal man lete lenge etter! Etter at jeg var med på BootyCamp ble jeg bare enda mer fristet, så jeg kommer nok til å satse på det etterhvert.

Ellers så har denne uken startet som forventet - med stor apetitt. Nista mi ble borte nesten med én gang jeg kom på skolen, så det ble enda en niste fra ICA senere. Og jordbær. Og nøtter. Dere skulle forresten bare sett nattmaten min i natt...

Jaja, etterpå blir det intervalltrening og styrke. Har planer om å la ben, rygg og skuldre på gjennomgå litt i dag! Imens vil jeg ønske dere en fin mandag videre, og en riktig god uke!

<3 Kristine

Jeg lekte meg litt som personlig trener ista, jeg fikk nemlig med meg mamma på Spenst for første gang! Hun fikk satt seg opp på en prøveuke, så da kan jeg jo kanskje leke PT flere ganger denne uken! Stakkars, hun risikerer å få grundig vranglære.

Men etter at jeg hadde vist henne rundt var det tid for ukens siste RYP-økt. Merker at venstre skulder svikter litt etter at jeg krasjet på scooter, men det går nok snart over. Men angående den planlagte intervalløkta... Ehh, jeg droppet den i dag jeg. Kun styrke i dag.

Da jeg kom hjem laget jeg meg liksom-pizza av speltlumpe, kokt skinke, paprika, mais og ost:

Nam!

Også ble det noen ekstra små-pizzaer uten speltlumpe etterpå.

Nå er jeg klar for en ny uke med masse deilig trening, håper å få startet dagen i morra med intervaller! Ha en fin søndagskveld, sprekinger!

<3 Kristine

...eller weekend om du vil. Uansett, søndag betyr at enda en uke med RYP er overstått, som igjen betyr bildedag. Så det har jeg allerede fikset, her er resultatet etter 4 uker med RYP:

Jeg har ikke mye lyst til å legge ut bilde av fremsiden i dag for å være ærlig... Spiste så masse i går, at jeg er oppblåst enda. Men, hva gjør jeg ikke for dere? Værsågod, kos dere:



Jeg løy litt i innledninga, for 4 uker er ikke overstått helt enda. Fortsatt gjenstår det en økt med RYP-programmet og en intervalløkt. Men det skal jeg få unnagjort så fort Spenst åpner dørene! Problemet er bare at det ikke er før klokken 4... Og i mellomtida kommer jeg bare til å sitte her hjemme og spise... Som betyr at jeg blir tung i magen og kommer til å få smaksprøver på halvfordøyd mat mens jeg løper intervallene mine... Can't wait!

Dagens eggefrokost

Med deilig frisk salat!

"Noe sier meg at jeg burde stoppe å spise nå?"

"Neida, når vi først har startert, kan vi like gjerne fortsette. Hiv innpå!"

Men seriøst, jeg har sikkert laget meg et tosifret antall små-desserter bestående av mager kesam, cottage cheese, kakao, proteinpulver, sukrin, bær og nøtter allerede i dag... Og bare sjekk klokkeslettet! Jaja, det er helg bare én gang i uken. Det er bare litt "synd" at den varer helt fra fredagskvelden...

<3 Kristine

Jeg har hatt en helt fantastisk dag i Oslo med mange blide, sterke og motiverte "rumpejenter"! Booty Camp var virkelig noe jeg har lyst til å være med på igjen! Stemningen var på topp, menneskene var supre, og aktivitets-og pulsnivået holdt høye nivåer. Og i tillegg var det perfekt treningsvær!

Skal si det svei i lår og rumpe etterhvert, ja!

Det var virkelig gøy å være med på, fikk prøvd meg på øvelser som jeg aldri har vært borti før. I løpet 50 minutter hadde jeg forbrent 309 kcal (36% fett), hatt en gjennomsnittspuls på 63% og makspuls på 84%.

Til min store overraskelse var det kjentfolk med på campen, søte Hanne! Og jeg fikk hilse på Silje Mariela, ei nydelig jente med en helt utrolig fysikk! Forbilde!

En fantastisk dag, rett og slett!

<3 Kristine

Gjett hva jeg skal i dag? Jeg skal være med på Booty Camp med selveste SIlje Mariela! Jeg gleder meg helt villt! Skal selvfølgelig fortelle når jeg er hjemme igjen, men akkurat nå må jeg rekke bussen. I'm off to Oslo for en skikkelig "booty" treningsøkt!

Imens kan dere jo ta en titt her, hvor det står litt nærmere forklart om hva konseptet er. Ha en fin lørdag alle sammen!

<3 Kristine

I ble treningen preget av formen etter å ha opplevd å krasje med scooter, for så å ta salto og lande på skulderen. Jeg skulle kjøre hjem fra skolen, og med min minimale oppmerksomhet for lettende fly ved Notodden Flyplass, fikk jeg vite hva som skjer når man mister konsentrasjonen fra veien i 1 sekund. Jeg kjørte inn i en bil som hadde stoppet ved bommen, og resten - vel, det står i innledninga. (Scooterens tilstand er vel ikke engang verdt å nevne etter dette..?)

Men vi smiler likevel, ingen personskade skjedd!

Men så over til treningen. Jeg tok det rolig i dag, i og med at jeg slo hodet i bakken tidligere, og skulderen var litt øm. Det ble rolig gange på mølla, deretter ble det RYP-programmet + ekstra styrke på bryst, armer og skuldre. Skal innrømme at skulderen sviktet litt under de siste repetisjonene av Arnold Press, men ellers gikk det fint. Skjørte på med en stor vaniljeshake og en banan etter trening.

Fredagsmiddagen ble stekt makrell med grønnsaker, stekt sopp, løk og asparges:

Om det skulle foreligge noen tvil - ja, jeg har fått dilla på stekt sopp. Det er så godt!
Jeg gjorde også et forsøk på å panere disse filétene...
Det gjorde jeg ved å blande bakepro, fiberhusk, pofiber og salt (bruk gjerne hvetemel!) Vispet sammen et egg og smurte over fisken, deretter la jeg filétene i "melblandingen".

Nå skal jeg tilbringe resten av fredagskvelden slik en fredagskveld skal tilbringes - med gode venner og null stress. God fredag!

<3 Kristine



Jeg er inne i min 4. uke med RYP-programmet, og siden jeg nå vet litt hva det innebærer og har sett hvordan det funker, så tenkte jeg å fortelle dere litt om mine erfaringer. Dessuten har jeg også fått noen nye lesere siden jeg startet, og det er kanskje ikke engang alle som vet hva RYP er! Hvis noen trenger en rask innføring i RYP, så har jeg skrivet et innlegg om dette tidligere. Du finner det her.

Jeg vil først bare påpeke at jeg ikke er noen ekspert på dette området, dette er kun skrivd ut ifra mine erfaringer og opplevelser. Det kan hende jeg gjør ting feil, og meningen med dette innlegget er ikke å påpeke hva som er den rett og galt i forhold til trening og kosthold!

Før jeg startet med RYP hadde jeg aldri trent noe særlig styrke. Løping har liksom alltid vært min greie. Men jeg forstod såpass at hvis man vil ha en strammere kropp med litt markerte muskler, så må man ta skrittet og våge seg bort i styrkeavdelinga. Styrke er ikke bare for de som vil bygge muskler, det er for alle som ønsker seg en strammere kropp, og som har lyst til å gjøre seg klar til bikinisesongen. Man blir IKKE automatisk en bodybuilder av å løfte vekter!

(Bilde av flotte Silje Mariela fra bodywork.blogg.no)

Det å sette opp et ordentlig treningsprogram gjorde at jeg synes treningen ble både gøyere og mer motiverende.For min del ble det skjelden noen greie på styrketreningen når jeg ikke hadde et fast program, det ble bare til at jeg valset på måfå fra apparat til apparat. Nå utfører jeg RYP 3 ganger i uken, og det hender også at jeg legger til ekstra øvelser de dagene jeg føler for det. Om jeg vil trene styrke flere dager i uken så gjør jeg det også, men da pleier jeg å trene andre øvelser enn de som er i programmet. RYP er i alle fall et godt utgangspunkt for de som har lyst til å komme igang med treningen!

I RYP-programmet inngår det også intervalltrening minst 2 ganger i uken. Selv om jeg ikke hadde trent intervaller før jeg startet på RYP, så ble jeg fort veldig glad i denne måten å trene på. Siden intervallene er korte, føles det som om økten er borte på et blunk, og man blir ikke så fort lei! Det skal også sies at jo lavere fettprosent man har, jo synligere blir musklene. Om målet med treningen er å fjerne litt fett, så kan man innføre flere intervalløkter i uken, og hvis man vil opp i vekt kan man legge til flere styrkeøkter.Uansett er det viktig at det blir en god blanding!

Det skal også sies at om man ønsker resultater, så MÅ man legge vekt på kostholdet. Jeg sier ikke at man skal følge en streng diett, eller bli supersunn og å aldri få lov til å kose seg. Men om kostholdet er 50%, så blir resultatene deretter. Sunn mat er faktisk god mat - bare prøv! Mye er gjort om man holder seg til sunnere alternativer i ukdagene, og heller koser seg litt ekstra i helgene.



Så - over til litt motivasjon! Jeg vet ikke helt hvordan jeg best skal motivere til å starte med et treningsprogram som RYP... Selv synes jeg motivasjonen kom da jeg startet! Det å ha noe konkret å forholde seg til, og å kunne følge med på resultatene underveis, er stor nok motivasjon for meg. Selv trener jeg oftest alene, fordi jeg føler at jeg får gjort mer når jeg kan følge mitt eget tempo, og ikke blir sittende å skravle hele tiden. Men dette er selvfølgelig helt individuelt - for andre kan det å ha en treningsbuddy være en stor motivator!

(Jeg syns en god motivasjonsteknikk er å ta bilder fra uke til uke. Her er startbilde og bilde etter 3 uker med RYP)

Uansett så tror jeg motivasjonen kommer når man setter seg ned å tenker over hvorfor man vil trene, og hvorfor man vil ha en sunn, frisk og sterk kropp. Tenk på alle fordelene som følger med, og kjenn på den deilige følelsen man sitter igjen med etter endt treningsøkt. Opp av sofaen folkens, det blir som oftest mye enklere når man først setter igang!

<3 Kristine

Nå sier jeg meg fornøyd med dagens aktiviteter, og flater ut på sofaen med tunge øyelokk og mett-og-god mage. Jeg reiste på trening nummer 2 ista, og fikk unnagjort en styrkeøkt på ben og rygg. I dag prøvde jeg meg på markløft, noe jeg ikke har erfaring med. Om den gjorde susen finner jeg nok ut i løpet av morgendagen i form av stølhet, men jeg er i alle fall sikker på at jeg og markløft'n skal bli riktig så gode venner med tiden!

Andre øvelser på ben ble knebøy, benpress, bulgarsk utfall og leg ex, og for ryggen ble det nedtrekk (bredt og smalt), lower back (maskin), roing, og hele EN hangup (!). Jeg SKAL klare hangupS etterhvert!

Min kjære sjokko-shake og meg etter trening.
...og en liten torsdagspose.

Middagen i dag var preget av sult, derfor ble det en rask og enkel wok av kylling, gulrot, paprika, blomkål, løk og soyasaus. Serverte en god klump med cottage cheese ved siden av:

Ha en fin kveld videre, dere! Om trøtthet og slitenhet har flyttet inn i kroppene deres nå, så husk at det bare er én dag igjen til det er helg - herlig!

<3 Kristine

Ettersom interessen for trening har blitt større, har jeg begynt å følge med på andre treningsblogger og -forumer. Et ord som til stadighet dukker opp er ordet kardio - noe jeg ikke helt forstod hva var tidligere. Nå er dette oppklart, og hvis du skulle sitte med samme spørsmål som jeg gjorde, så får du en liten forklaring her:

Ordet kardio kommer av Gresk og betyr hjerte, og kardio trening går ut på å forbedre kroppens evne til å frakte oksygen og blod til musklene. Dette gjøres best når pulsen ligger mellom 60% og 85% av makspuls, altså på det nivået hvor det ikke samles altfor mye melkesyre i kroppen. Kardio er derfor ingen spesiell treingsform, det går rett og slett bare ut på å trene i lavt til moderat tempo, helst i 40 minutter av gangen - eller mer. Kardio er bra for hjertet, minsker risiko for hjertelidelser som hjerteinfarkt, minsker stress, øker velværen og hjelper på vektreduksjon.

Det var altså slik jeg startet dagen i dag - med morgenkardio på Spenst. Det vil si, først kjørte jeg intervaller i ca 35 minutter, også fortsatte jeg med kardio rett etterpå. Etter endt økt viste pulsklokken at jeg hadde trent i 55 minutter og at jeg hadde forbrent 444 kcal (26% fett). Etterpå dro jeg hjem til en etterlengtet frokost med morgensola som selskap - en helt grei måte å starte dagen på!

Selv om jeg i grunn har gjort unna treningen for i dag, føler jeg likevel for en styrkeøkt på ben og rygg senere. Føler absolutt ingen tvang til å gjøre det, men har man lyst, har man lov - ikke sant?

<3 Kristine

Jeg skal si det var en god idé å reise på trening! Skal ikke skryte på meg at økten var hard, men svetten pipla frem selv av den minste lille anstrangelse. Tydelig at kroppen prøver å kvitte seg med en god del ulumskheter etter noen festlige kvelder!

Startet med å gå rolig som oppvarming mens jeg så siste rest av reprisen av Hotel Cæsar (!), deretter kjørte jeg RYP-programmet + noen skulderøvelser. Da styrken var gjennomført vbar det jammen tid for Cæsar igjen, så da ble det kvalitetsunderholdning (!!) mens jeg forsøkte å bli bedre venn med elipsemaskina. Jeg føler meg alltid friskere av å komme meg ut blandt sivilisasjonen og å bevege litt på skrotten, og nå er magen nesten som normal igjen også. Halleluja!

Etter trening spiste jeg dette:

En boks makrell i tomat, eggerøre av et egg og to eggehvitter, og stekt sopp og purre.

Endelig fikk jeg smakt på vannmelonen som har fristet meg i over et døgn nå. Herlig dessert!

I morgen håper jeg jeg er frisk som en fisk, for jeg er klar for å svette ut siste rest av alkoholen nå! Må jo gjøre plass til helga, mener jeg... Neida. Joda.

PS: Er det ikke kjekt å møte lærer'n på trening, når man samme dag har stukket av fra timen fordi man er syk? Ehh, hei du...

<3 Kristine

Etter en lang natt med magevondt og dårlig søvn var jeg i grunn ikke veldig klar for en lang skoledag. Allikevel dro jeg meg opp av sengen mens hvert eneste ledd og muskel i hele kroppen verket, og kom meg omsider avgårde til skolen. Mattetimen gikk sakte, og det virket ikke som om magen hadde tenkt til å bli noe bedre. Etter 45 minutter av skoledagen kastet jeg inn håndkleet, scootret hjem og sov i 4 timer.

Da jeg logget på pc'n og sjekket dagens horoskop fikk jeg meg en gledelig overraskelse:

Dagens Horoskop for Krepsen: 18.05.11 Dersom du ikke har lyst til å gå ut og erobre verdenen, er dette en passende anledning for å krype under et skjell. Det er en god dag for å bake, skape og være personlig. Viktige beslutninger kan vente.

Så da var det bare å ta resten av dagen med ro med god samvittighet! Selv om jeg har veldig lyst til å trene litt i dag... Håper magen føler seg bedre om litt, slik at jeg kan forsøke meg på en liten og lett styrkeøkt. Ellers skal jeg gjøre som horoskopet sier - krype under et skjell og la viktige oppgaver og beslutninger vente.

Vil dere se hva jeg har spist i dag også kanskje? For selv om magen er vond, så setter ikke det en stopper for jenta med konstant matlyst:

Forrett
Så "pizza" av speltlompe, kokt skinke og mozarella
Det ble en kjempegod "pizzarull"!

Jeg SKAL på trening etterpå. Man føler seg jo bare dårligere av å ligge hjemme og daffe. Jeg nekter å la magen min bestemme om jeg skal bevege meg eller ikke - her gjelder det å ta kontroll selv!

<3 Kristine

Mage i ulage - ja. Akkurat nå er magen en diger verkende kul, aner ikke hva som skjer der inne. Det er akkurat som om maten jeg har spist har svellet helt opp i halsen, og med jevne mellomrom kommer det store bølger med kvalme. Har ikke spist noe uvanlig til meg å være, is og pølser har ikke hatt en plass i kostholdet mitt selv på en dag som denne. Håper det gir seg snart, jeg har sååå lyst til å smake på vannmelonen som ligger og frister i kjøleskapet, men med disse smertene får det nok vente...

Ellers har dagen vært fin! Det ble en bytur for å se på borgertoget, men dagen har allikevel fortonet seg stille og rolig - noe som passet meg utmerket etter en natt med minimalt med søvn. Men jeg har vært i litt aktivitet allikevel (i hvertfall i dét kameraet ble dratt frem), for selv ikke nasjonaldagens festdrakt kan stoppe meg fra å tulle litt i gresset! Dagen er jo ikke helt den samme uten en liten mengde fysisk aktivitet:

...pushups

...situps

...hopp og sprett

...og dans!

Jeg håper alle har hatt en fin 17. mai-feiring, og at dere har ladet opp med med latter og kos til en ny dag med skole/jobb/trening/daffing eller hva enn dere skulle ha av planer for i morgen!

<3 Kristine

Etter knappe 4 timers søvn, litervis med vann, en kald dusj og en bedre frokost med påfølgende dessert, er jeg klar til å feire Norges bursdag med brask og bram (les: holde sofaen med selskap). Jeg må nok krype inn i bunaden og se litt på livet i byen etterhvert, men utover det så blir det nok ikke store feiringen for min del. Gratulerer med dagen, alle sammen!

Frokosten betod av laksesalat (oppskrift kommer!), egg, reker, kokt skinke og ost.
Speltlompe med "sjokoladeglasur" og bær til dessert.
Prøvde meg som russ her om dagen, tror jeg må få med meg russetoget etterpå!

Trenger jeg nevne at dette blir en treningsfri dag? Jeg skal kose meg med god mat resten av dagen - treningen er et ikke-aktuelt tema på en dag som denne. Ha en strålende 17. mai feiring, kos dere masse med god mat og is - det er 17. mai bare én gang i året!

<3 Kristine

Jeg har laget en liten treningsoppsummering fra uken som gikk, og jeg sier meg godt fornyd med innsatsen.

Jeg har en ekkel følelse av at denne denne uken kommer til å bli en ganske annen på treningsfronten... Noen ganger må man innse at ungdomstiden innebærer sene lørdagsnetter inkludert flytende festligheter og reduserte søndager. Men det får så være - jeg skal i alle fall starte denne treningsuken med en tur på Spenst om et par strakser!

<3 Kristine

Jeg er verdensmester i å kose meg. Det forundrer meg om det finnes en person i dette landet som snoker så mye i skapene som meg - for det går faktisk ikke én dag uten at jeg putter noe søtt i munnen. Da er det kjekt å ha noen sunne godbiter på lur - noe som kan tilfredsstille smaksløkene og søtsuget uten å gjøre meg til en trillende fettklump! Her er mine favoritter - jeg tør påstå at jeg ikke kan leve uten lenger:

 
Først av alt - mager kesam og cottage cheese. Livet er ikke det samme uten.

Deretter - frosne bær. Nydelige som de er, og kan brukes til det meste!

Svisker og gojibær. Samme her - nydelige som de er, og kan puttes oppi det meste!

Sukrin og sukrinmelis. Brukes som sukker og melis, bare at de er kalorifrie. Halleluja!

Himalayasalt - kun fordi jeg er glad i kombinasjonen av salt og søtt.

Et must for en sjokoman som meg - kakaopulver. Smaker som mørk sjokolade, og jeg er AVHENGIG. Vi snakke høy dagsdose...

Til sist - kanel. Mmmm.

Med disse ingrediense i hus er det ikke nødvendig med annet godis for min del. Her er bare litt av hva jeg har kost meg med i helgen:

Cottage cheese med syltetøy (av jordbær og sukrin) og kanel. Smaker som riskrem etter min mening!

Cottage cheese, kesam, sukrin, kakao og blåbær.

Mager kesam med mye rart. Blant annet druer, svisker og gojibær.

Sjokoladeproteinkuler med bringebær

<3 Kristine

Sist uke ble det ingen bilder av hvordan formen ligger an, men jeg er tilbake denne uken med bilder! Det har gått 3 uker siden jeg begynte med RYP-programmet, og slik er formen per dags dato:

Jeg vet ikke om det har skjedd så store forandringer fra start, men jeg har i alle fall ikke blitt noe mindre heller. Jeg må igjen nevne hvor viktig det er å spise nok mat, det har nemlig gått opp et lys for meg på dette punktet! Jeg kan ikke fortsette å spise som en mus - her må det mer mat til om man skal ha muskler!

Apropos mat, jeg laget amerikanske pannekaker til frokost i dag! (Andre ville kanskje kalle det middag, men når man ikke står opp før halv 2, så...) Planen var at maten også skulle se delikat ut, men der failet jeg:

Altså, dette var en av de mest vellykka. Ehh.
Men med cottage cheese, syltetøy og kanel...
...og ost...

...så ble det godt allikevel! Oppskriften fant jeg nok en gang her. Jeg fatter ikke hvordan det er mulig å få de så perfekte som hennes! Men, men!

Etterpå blir det en tur på Spenst for å unnagjøre ukens siste treningsøkt. Har lyst til å fokusere mer på mage og skuldre i uken som kommer, ser at jeg har "glemt bort" magen litt i det siste!

<3 Kristine

Ikke værst - middag som rimer! ...og det var min lørdagsunderholdning. Men hei, så deilig med en rolig lørdag, både jeg og morgendagens form kommer nok til å bli glad for det i morgen!

Jeg fikk skikkelig lyst på erter til middag i dag! Erter er igrunn veldig godt, men det er fryktelig skjeldent jeg spiser det. Det passet i alle fall veldig godt inntil kyllingfilét:

Kyllingfilét med ost stekt i panna med sopp og løk med brokkolipuré og kokt blomkålLettere Norvegia på kyllingen er snadder!
Ertepuré

Ertepuréen laget jeg av hermetiske erter. Jeg helte en boks med erter (inkludert vannet) i en bolle og satte i mikroen et par minutter. Deretter moste jeg ertene med en gaffel og blandet med mager kesam, salt og hvitløkspulver.

Har dere forresten smakt denne saften? Jeg ble hekta fra første slurk!

<3 Kristine

Nå er frokosten/middagen endelig inntatt etter en to timer lang økt på Spenst. Etter en god natts søvn var jeg (nesten) uthvilt og klar for å starte helgen på best mulig måte - med intervalltrening og styrke på ben, rumpe og mage.

Jeg forsøkte meg på bulgarsk utfall i dag, en øvelse som jeg ikke har vært noe særlig borti før. Jeg er ikke helt sikker på om jeg gjør øvelsen riktig, men det røsket i alle fall skikkelig i rumpa, så det må vel bety noe? Tror jeg skal innføre den i styrketreningen fremover, jeg var ganske gele da jeg skulle gå ned trappa etter trening!

Av andre benøvelser ble det knebøy, leg press og leg ex. Også ble det en liten mageøkt på slutten med noen av mine favorittøvelser. Etter endt styrkeøkt viste pulsklokken 238 kcal forbrent (48% fett) og varighet på 53 minutter (jeg tok meg goood tid og kosa meg i dag, det var nesten ingen folk på Spenst). Fra intervalltreningen viste pulsklokken 318 kcal forbrent (23% fett) etter ca 40 minutter.

Jeg har forstått at man må spise masse for å se resultater av treningen. Da gjelder det selvfølgelig å spise masse av riktig mat, med masse proteiner og moderate mengder fett og karbohydrater. Jeg synes det er litt vanskelig å vite nøyaktig hvor mye man skal spise, for jeg har vendt magen min til å klare seg med ganske små porsjoner og forholdsvis lite mat. Men jeg tror også at kroppen regulerer dette litt selv, kanskje var det derfor jeg var så sulten i går? At kroppen sa ifra at den trang mer næring for å bygge opp mer muskelmasse?

Etter trening ble det i alle fall middagsrester fra i går:

Lavkarbolasagne og salat med mager kesam + ekstra kjøttdeig i kjøttsaus (stekte for mye i går) og en ekstra "dært" med cottage cheese. 
Smakte like godt i dag!
Frosne bringebær med kanel til dessert

Nå skal jeg nyte lørdagen videre, og godte meg over at det er langhelg! 

<3 Kristine

Jeg kom meg på trening også i dag, og resultatet ble en god styrkeøkt på armer, bryst og rygg. På slutten satt jeg og skalv, og da jeg skulle prøve meg på armhevinger var det like før armene knakk sammen!

Fredagspose!

Jeg har vært konstant sulten i hele dag, og etter trening var intet unntak. Da var det tid for å lage lasagne på lavkarbovis! Jeg skal være helt ærlig å si at dette må være verdens beste lasagne! Jeg stjal oppskriften fra Caroline Berg (Fotballfrue), dere finner den her.

Du kan selvfølgelig trikse og mikse litt som du vil, det gjorde også jeg. Dette er ingrediensene:

Kjøttdeig (jeg liker best kyllingkjøtt), sopp, løk, squash, cottage cheese, hakkede tomater, ost

Bruk squash som pastaplater

Stek kjøttdeigen med de ingrediensene du liker

Jeg brukte sopp, løk og hvitløk sammen med hakkede tomater og krydder

Legg kjøttdeig, squash og cottage cheese lagvis, og topp med ost (jeg legger på osten mot slutten) Stekes i ovnen på 200 grader i 30-40 minutter.

Server ønsket tilbehør, jeg lagde en enkel salat. (Et alternativ til mer karbohydrater er jo selvfølgelig hvitløksbrød!)

Server og NYT! (og forsyn deg flere ganger, det gjorde jeg)

Rébecca-bestis kan skrive under på at dette var snadder, hun er her og holder meg med selskap i kveld. Ønsker alle en fin fredagskveld, og jeg anbefaler alle å vurdere å skifte morgendagens planlagte lørdagsmiddag til denne herligheten!

<3 Kristine

Har du noen gang tankt over hvor mye nattesøvnen din har har å si når det kommer til dine treningsresultater? Det er faktisk ingen spøk at trening, kosthold og søvn henger nøye sammen. Man kan ha verdens beste treningsprogram og spise helt perfekt, men om man går glipp av store mengder søvn kan man så godt som glemme å oppnå de hva man vil med treningen. 

Ulempene med for lite søvn er mange og store. Konsekvenser som trøtthet, glemsomhet, redusert reaksjonsevne, humørsvigninger, konsentrasjonsvansker og mangel på energi er noe man opplever direkte. De fleste vil nok kunne si at de kjenner seg godt igjen i dette!

Under søvnen går vi gjennom forskjellige faser. Fase 5 kalles REM (Rapid Eye Movement), og er kanskje den viktigste av alle fasene. Dette anses for å være dyp søvn, og det er i denne fasen de fleste av dømmene våre forekommer. Hjerneaktiviteten under denne fasen er veldig viktig for å bearbeide minner, takle stress og opprettholde emosjonell stabilitet. Lære- og hukommelsesevner er avhengig av tilstrekkelig REM. Det er hovedsakelig REM som gjør at man føler seg uthvilt og opplagt om morgenen.

Proteinsyntesen er også ekstra aktiv under REM-søvn. Dette er gunstig for cellereparasjon som gjør at man kan bevare eller øke muskelmassen.

Fase 3 og 4 av søvnen er også viktige, det er nemlig under disse fasene 60%-90% av veksthormonutskillelsen i løpet av ett døgn skjer, noe som har spesielt stor sammenheng med treningsresultater. Hvis du lurer på hva som er bra med veksthormon kan du ta en titt på denne listen og finne ut hvilke reaksjoner veksthormon fører til:

• Vekst og reparasjon av muskelsvev
• Vekst og reparasjon av benvev
• Konservering av proteiner og karbohydrater
• Metabolisme av glukose, aminosyrer og lipider (fett)
• Økt forbrenning av fettceller, slik at de frigjøres som energi som brukes av kroppen (Lipolysis)
• Senke aldringsprosessen

Et hormon det også produseres mye av mens man sover er melatonin, som er viktig for et sterkt immunforsvar. Mangel på søvn fører derfor blant annet til et svekket immunforsvar, og kan lett føre til sykdom som f.eks. forkjølelse.

Noe av det værste med mangel på søvn er økt kortisolproduksjon døgnet etter man har sovet for lite. Kortisol er et stresshormon som blant annet er med på å bryte ned proteiner i både muskler og ben, slik at muskel- og benmasse reduseres.

Forhold mellom vekt og søvn:

Leptin er et hormon som sier fra til hjernen når kroppen har fått nok mat, mens ghrelin er et hotmon som øker appetitten. Når du ikke får nok søvn synker leptin-nivået, noe som fører til at du ikke opplever tilfredshet etter å ha spist. Søvnmangel fører også til at ghrelin-nivået stiger, noe som gir økt appetitt.

Eve Van Cauter fra Univeristy of Chicago undersøkte elleve friske menn i et søvnlaboratorium og fant ut at når de bare fikk sove i fire timer om natten, fikk de mer lyst på søtsaker enn når de fikk sove i åtte timer.

I og med at alle kroppens hormoner påvirker hverandre, kan man lett forstå at dårlig søvn med de hormonelle forstyrrelser dette medfører påvirker alt fra appetitt, vekt og korppsammensetning, libido, stressnivå og til og med fertilitet og menstruasjonsmøsnter hos kvinner.

Man skulle vel egentlig tro at denne karen var radmager så mye som han sover!

Informasjonen er funnet (og delvs kopiert) her, her, her og her.

Kan du du se noen grunn til å ikke sove litt lengre denne helgen?

<3 Kristine

Jeg bråvåknet klokken 6 i dag til morgenen - fremdeles halvveis sittende i sengen, med nattbordslampen tent og neglelakkbeholderen liggende ved siden av meg med korken oppskrudd i sengen. Jeg hadde gjort et forsøk på å stelle neglene mine da jeg la meg i går kveld (les: klokken 2 i natt), og i følge tilstandene 4 timer senere, klarte jeg tydeligvis ikke holde meg våken lenge nok til å bli ferdig...

Så i dag har jeg merket på kroppen at søvnen har vært fraværende. Jeg har ikke vært kjempetrøtt, men det merkes allikevel. For eksempel var jeg skrubbsulten mye tidligere enn jeg pleier, og jeg ble liksom aldri mett heller! Ikke rakk jeg å lage niste i dag, så dagens lunsj ble kyllingsalat og Skyr fra ICA:

Denne var faktisk veldig god!

Tror du jeg var mett etter dette? NEI. Jeg tror sultfølelsen øker i takt med trøtthet, i hvertfall for min del. Heldigvis ble det kort dag på skolen, og jeg kunne reise hjem og spise (litt for mye) mer mat. Også spanderte jeg på meg selv en liten powernap i håp om å komme meg på trening senere.

Kjøpte med meg en yoghurt hjem fra skolen, syns den så spennende ut! Det var en glutenfri yoghurt med banansmak:

Jeg blandet den med mager kesam, svisker, gruer, gojibær, sjokoladeprotein og kakao. Slett ikke værst!

Og etterpå ble det slik.

Nå skal jeg mekke videre på et innlegg om søvn til dere, deretter skal jeg komme meg på trening. Gleder meg til en rolig kveld hjemme med god mat (bare følg med, deler nok resultatet med dere!), og en god dose søvn.

<3 Kristine

Det er enkelte ting som skremmer meg. Én av disse tingene er å fremstå som en annen person enn det jeg er. Det er skummelt å dele livet sitt på en blogg. Derfor valgte jeg å forandre på bloggingen min, altså å gjøre den om til en dagbok hvor jeg kunne skrive om hobbyen og livsstilen min.

Det passet ikke for meg å blogge om Kristine Solhaug. Jeg ante virkelig ikke hva jeg skulle taste på tastaturet da jeg logget meg inn på blogg.no og opprettet "nytt innlegg". Hvem person var det som gadd å lese om at jeg betilte et glass iste på Carbiden etter skolen, når denne personen heller kunne lese om en kjent toppblogger som gjorde akkurat det samme? Jeg hadde null inspirasjon til å blogge, jeg trang noe å knytte bloggen min til - et tema den kunne dreie seg om.

Derfor sluttet jeg å skrive om alt og ingenting, og startet å skrive utelukkende om trenings- og kostholdsrelaterte saker.Det er jo tross alt dette jeg syns er gøy, og jeg vier mye av fritiden min til å holde kroppen i aktivitet og god form! Det har fungert kjempebra, og selv om det kun har gått et par uker virker det som om interessen for bloggen min er større nå enn den var.

Dessverre har denne hobbyen og livsstilen noen negative sider også... Ikke for min del - jeg trives utmerket godt slik, og jeg kjenner at kroppen min stort sett er glad og full av energi. Men jeg tror det kan være vanskelig for andre å forstå meg. Kanskje ikke dere som kun kjenner meg gjennom bloggen, men for mine nærmeste som kjenner meg som Kristine, den lille jenta fra Vessia.

Jeg er den samme jenta! Jeg har et liv utenfor treningen og bloggen! Bloggen er bare en gylden mulighet for meg til å skrive om noe av det som interesserer meg - og den er kun en liten del av meg!

Jeg blir utrolig glad når jeg ser lesertallene på bloggen, og jeg håper jeg kan være til inspirasjon for andre mennesker der ute. Med det mener jeg ikke at dere skal følge mine valg til punkt og prikke, for det blir feil. Jeg har valgt denne livsstilen fordi den passer for meg og min livssituasjon akkurat nå, og det er ikke sikkert at denne livsstilen passer for alle. Det viktigste er at du finner den metoden som passer for deg.

Til de som fulgte bloggen min før den byttet tema (gjelder stort sett kun mine nærmeste): SLUTT å lese bloggen hvis du ikke liker den sånn den er nå! Dette er en blogg med fokus på en sunn og frisk kropp, og IKKE en blogg om Kristine. Ikke tro at jeg har forandret meg selv om bloggen har gjort det. Jeg har sagt det før - vi lar trening og kosthold være forbeholdt bloggen, også blir venninnesnakk en helt annen sak!

Takk, det var nok alvorsprat og tankespinn for i dag. Håper dere som er interessert i trening og kosthold fortsatt er med på laget, mens de som er fortsatt er mer interessert i Kristine kan ta kontakt med meg på andre og mer sosiale måter. Så kan vi finne noe mer interessant å snakke om også ;)

<3 Kristine

På torsdager begynner jeg sent på skolen, men dessverre har Spenst også satt åpningstidene sine sent denne dagen. På grunn av dette får jeg ikke så mye trening ut av fritimene mine som jeg skulle ønske om jeg skal følge Spenst sine åpningstider. Men, hei - i dag er det jo så fint vær at det er en skam å ikke utnytte det til et fulle! Derfor ble det intervalltrening i morgensola, med fuglekvitter og vårdufter som underholdning! (Jada, jeg smører litt på her... Skal innrømme at jeg ikke hørte så mye til fuglekvitteret med iPoden på full guffe!)

Jeg bor (u)heldigvis midt i en lang, bratt bakke, så forholdene for intervalltrening er jo ypperlige. Jeg startet med å varme opp i nedoverbakke, før jeg tok 4x4 intervaller i oppoverbakke med puls på 85-90%. I pausene gikk/jogget jeg i nedoverbakke på puls rundt 70%. Da jeg var ferdig viste 327 kcal forbrent (23% fett), og varighet på 38 minutter.

Etter intervallene hadde Spenst åpnet dørene. Da ble det en styrkeøkt med RYP-programmet. Etter denne økten viste pulsklokken 136 kcal forbrent (44% fett), og en varighet på ca 25 minutter.

Frokosten/lunsjen ble en nydelig laks-og rekesalat:

Salat av hjertesalat, spinat, paprika, tomat og agurk. Laks og reker (blander sammen først når jeg drar fram matpakken.)

Egg og fetaost må til!

Har dere forresten prøvd mikro-eggekoker? Bare å klekke et egg oppi denne saken og sette det i mikroen i 1/2 - 1 minutt:

Det blir på en måte en ""eggeball/klump". Veldig kjekt om man vil ha egg kjapt!

<3 Kristine

"Whoever said only sunshine brings happiness, has never tried dancing in the rain"

Ja, jeg elsker solen, men det er noen ganger regnet kommer som en befrielse allikevel. Hvor deilig er det ikke å dra på seg støvlene og danse i regnet? Eller å sovne til lyden av titusner vanndråper som trommer mot hustaket?

Jeg kom meg aldri ut på tur, og jeg fikk aldri somla meg til å scootre ut å ta sol. Det eneste jeg faktisk har gjort (bortsett fra å danse i regnet) er å lage en enkel kveldsmiddag:

Asparges, sopp, løk og reker stekt sammen med hvitløkspulver og salt. +mager kesam

Så, hva nå? Skal jeg stappe mine såre føtter ned i gummistøvlene for en aldri så liten kveldstur i regnet? Eller skal jeg legge meg? Dilemma, dilemma...

<3 Kristine

Jeg er stolt av føttene mine! De holdt ut i en time på tredemølla, og med det ble mitt ønske om å løpe oppfylt også i dag. 10,5 km ble tilbakelagt, og i følge POLAR FT80 ble 513 kcal forbrent (23% fett), med gjennomsnittspuls på 155 og makspuls på 180.

Etter løpeturen ble det en styrkeøkt på diverse deler av kroppen, fulgte ingen plan i dag. Det ble benpress, leg ex, leg curl, roing, nedtrekk (bredt og smalt) og noen apparatøvelser for skuldre og bryst. Jeg måtte selvfølgelig teste hvordan pulsklokken fungerer under styrketrening også, og etter 40 minutter var resultatet 173 kcal forbrent (48% fett), gjennomsnittspuls på 114 og makspuls på 140.

Da jeg kom hjem var jeg sulten som en skrubb, og jeg hadde en stooor craving på egg. Dermed ble det Omelett ala Kristine (eggerøre med masse rart oppi) etter en proteinshake.

Omelett med løk, sopp og paprika. Salat av crispsalat, spinat, tomat og agurk. Reker og mager kesam inntil.

ADVARSEL! Hvis du er veldig var for ekle sår burde du stoppe å lese nå, eller i alle fall scrolle fort forbi de neste bildene.

Siden de nye løpeskoene mine har forårsaket problemer for føttene mine, ble jeg nødt til å ta saken i egne hender i går kveld. Det ble en aldri så liten hjemmeoperasjon med nål, saks, pyrisept og plaster. Det hadde dannet seg en diger vannblemme under stortåa mi (æææsj, jeg hater igrunn føtter!), og den måtte bort. Heldigvis var det ny hud under, så det ser egentlig værre ut enn det faktisk er.

Grunnen til at huden er hvit rundt er fordi jeg har gått med plaster.

Jeg beklager hvis dere har traumer etter dette, men SÅ ekkel kan faktisk realiteten være noen ganger. Nå skal jeg prøve å dra med mamma ut på en liten tur (ikke fordi jeg trenger mer trening i dag, men fordi mamma hinta til at hun ville tidligere. Dessuten er det alltid deilig med en kveldstur)! Deretter blir det kanskje en liten søltime før middag/kveldsmat.

<3 Kristine

Mange jenter går rundt med den oppfatning at styrketrening er forbeholdt gutter, og at man vil ende opp som mindre feminin ved å nærme seg vektene på treningssenteret. Her er det tydeligvis noe vranglære ute og går, styrketrening er en perfekt måte å stramme opp kroppen på, og det gir deg mulighet til å forme den akkurat slik du vil! Selv har jeg lyst på mer muskler - hvem er det som sier at muskler på jenter ikke er fint?

Hvordan kan man ikke bli inspirert av disse bildene? (Lånt fra weheartit). Jeg skal, jeg vil, og jeg skal få det til! Jeg får bare leve etter sitatet: "Seeing yourself as you want to be is the key to personal growth".

I dag ble det seisalat til lunsj. Jeg stekte ekstra fisk til middag i går slik at jeg kunne ha den med på nista i dag:


Sei stekt med løk og sopp

Salat av spinat, agurk, tomat, rød og oransj paprika og fetaost.

Etter skolen drar jeg rett på trening, men er fortsatt litt usikker på hva jeg skal fokusere på i dag. Hvis jeg skal høre på mine gnagsår så burde jeg holde meg unna kondisjonstrening... Men lysten til å løpe er så altfor stor! Kanskje jeg får løpe til bena sier stopp, jeg må jo teste pulsklokka mi litt til. Vi får se hva som skjer, nå skal jeg hvertfall lade opp med en før-treningsbanan!

<3 Kristine

I dag fikk jeg endelig vite om jeg har trent intervaller på riktig måte. Takket være min nye skatt - pulsklokken, fant jeg nå ut at jeg kan gi litt ekstra på intervallene og ta det litt roligere i pausene. Må bare si at jeg allerede er fornøyd med pulsklokken, den er veldig enkel å forstå og lett å bruke.



Etter intervallene ble det styrke med RYP-programmet + nedtrekk med bredt og smalt grep. Og etter en deilig treningsøkt ble var det tid for middag, i dag ble det stekt sei med løk, sopp og grønnsaker.

Sei stekt sammen med løk og sopp, og brokkoli, blokkål og kål. Det ble også en dæsj med mager kesam inntil.
Angående nedkutting på sukrin... Det får vente... Cottage cheese, mager kesam, kakaopulver, sukrin og bær til dessert. (Tror faktisk jeg skal lage meg enda en posjon, det er jo så godt!)

<3 Kristine

Endelig er den min! I samme sekund som lønningen tikket inn på kontoen ble denne herligheten min til odel og eie. Jeg har en følelse av at kondisjonstreningen aldri kommer til å bli det samme igjen - jeg håper hvertfall det er sånn det blir! Jeg tror den kommer til å inspirere meg til å prestere bedre og bedre! (Ønsketenkning, sa du?)

Dette er min aller første pulsklokke, og jeg gleder meg så til å prøve den etterpå! Nå kan jeg endelig utføre intervalltrening slik det skal gjøres, for selv om jeg har trent på denne måten, aner jeg jo ikke om jeg gjør det riktig. Nå skal jeg pløye gjennom brukermanualen og få start på denne tingen. Som underholdningssnacks har jeg (blandt annet) laget meg denne porsjonen:

1 banan delt i 4, mager kesam blandet med kakaopulver og sjokoladeprotein toppet med jordbærsyltetøy

Seriøst, nå må jeg gi meg med all denne kunstige søtningen. Sukrin og sukrinmelis er selvfølgelig gode erstatninger for vanlig sukker og melis, men det finnes da grenser! Jeg er blitt avhengig, og spiser ALT for mye av dette hver dag. Merker at den eneste delen av kroppen min som liker dette er smaksløkene - kroppen liker det hvertfall ikke. Den svarer med å blåse seg opp og gi meg tykke, synlige blodårer. Skjerpings, Kristine!

<3 Kristine

Nistepakken skal inntas om nøyaktig... nå. Tok med middagsrester fra i går, som jeg ikke orket å smake på engang. Da gjør det seg som matpakke!

Løk, sopp og asparges stekt i panna, med blomkål og brokkoli inntil.
Speltlompe med mager kesam og kokt skinke.

Jeg sjekket nettbanken ista, i håp om at lønningen har kommet. Det er jo 10. i dag! Men jeg ble skuffet, får håpe lønningen er rett rundt hjørnet. Jeg skal jo hente pulsklokken min i dag!

<3 Kristine

Herregud, er det flere enn meg som ikke takler å trene på full mage? Et ord: gulp. Det er ikke mye deilig å kjenne dagens inntak av caottage cheese med syltetøy og kanel komme i retur oppover halsen når man prøver å legge noen kilometer bak seg på tredemølla. Men, men , det ble en hel mil med jevne smaksprøver på dagens allerede halvfordøyde mat.



Da jeg kom hjem ble det rett og slett bare en stor vaniljeproteinshake. Magen er som en ballong, og jeg orket ikke tanken på å fylle opp denne ballongen enda mer, med tanke på at ballonger som regel har en viss sprekk-fare. Men proteinpåfyll må man ha, og da er shake bedre enn ingenting! Dessuten skal jeg innta sengen om to strakser, og gjøre meg klar for en bedre dag på mat- og treningsfronten i morgen!



Ser frem til en styrkeøkt igjen i morra!

<3 Kristine

Hvis jeg skal være ærlig så har ikke denne uken startet slik jeg hadde håpet. I følge mine forventninger skulle jeg sprette opp av sengen med et stort smil om munnen i dag til morgenen, jeg skulle ha lyst til å trene og spise sunt, og energinivået skulle være på topp. Det ble ikke akkurat slik.

Allikevel skal jeg ikke klage, for jeg har hatt en fin dag allikevel. Humøret har vært bra, men energien er ikke på topp. Tror jeg har sovet for lite i helga, det å sove ordentlig godt har så mye å si for energien! Når det gjelder treningen så... jobber jeg med saken... Men for øyeblikket er jeg så mett at jeg tror jeg må drøye ukens første treningsøkt en liten stund til. Men jeg SKAL komme meg avgårde, det å trene på mandag setter liksom i gang resten av uken. Spenst er jo tross alt oppe i 3 timer til.

Siden jeg lovet å komme sterkere tilbake på bloggen i dag, får dere kose dere med bilder av noe av dagens kost:

Matpakken min i dag ble speltlompe med en pakke kokt skinke og en enkel salat av ruccola, spinat, paprika og agurk
Jeg måtte ha noe søtt i dag også, og lot meg nok en gang inspirere av Kristine fra dedication-bloggen.
Disse sjokko-klumpene ble veldig gode, men jeg innser at de burde trilles til kuler istedenfor å puttes i former. Jeg måtte grave de ut med en skje etterpå, de ble litt seige nemlig.

Jeg håper dere andre går rundt med større motivasjon til trening og kosthold denne uken enn meg, får bare krysse fingrene for at den kommer i løpet av kvelden. I morgen skal jeg faktisk hente pulsklokka mi, så vi kan jo håpe at litt motivasjon kommer snikende sammen med den!

<3 Kristine

Vi vet vel alle hva det betyr? Masse god mat, og gjerne litt for mye av den usunne typen! Dette ble en treningsfri helg med masse mat, nå gleder jeg meg til å ta fatt på en ny uke. Beklager for dårlig blogging denne helgen, men jeg lover å komme sterkere tilbake i morgen!

Ha en fortsatt fin søndagskveld!

<3 Kristine



... det ser ut som du er gravid i 7. måned

... magen er hard som stein

... fosterstilling er eneste halvveis behagelige stilling

Jeg er mett, jeg er trøtt og jeg er veldig klar for senga. Etter noen dager med sene kvelder og tidlige morgener, tentamner, jobb og trening, skal det bli deilig å få sovet ut litt i natt. I morgen braker det løs med konfirmasjon på morgenkvisten - håper bare bunaden passer etter at jeg har spist så mye mat i dag! Tror jeg kan konkludere med at dette ble en spisedag. Stikkord: ost og nøtter.

Har klart å hive i meg en boks med nøtter - aleine. Skeia ut med yoghurtnøtter til og med!

Kake, kake, kake. I denne omgangen var det kake med cottage cheese, mager kesam og druer.

Det hjelper ikke stort at jobben min er basert på mat. Har gått og spist pålegg fra baguettdisken i hele dag, spesielt ost. Nam! Jaja, man trenger noen sånne dager, og det er jo tross alt lørdag.

Nå skal matmomsen ta kvelden, ønsker alle litt mer oppegående mennesker en fortsatt fin og festlig lørdagskveld!

<3 Kristine

Hver morgen svelger jeg ned en ufyselig, grønn drikk med forferdelig smak. Det kan være vanskelig å forstå hvorfor jeg gjør det, så jeg tenkte jeg skulle fortelle dere hva som er så bra med denne drikken!

Inneholder maca, spirulina, chlorella og kamut hvetegress



Spirulina:

Spirulina inneholder 100 ganger mer betakaroten enn gulrøtter, 50 ganger mer jern enn spinat, 10 ganger mer kalsium enn melk, 5 ganger mer klorofyll enn grønne blader og 3 ganger mer protein enn fisk. Spirulina inneholder dessuten vitamin B12, magnesium, enzymer og verdifulle fettsyrer.

Spirulina inneholder en svært høy konsentrasjon av næringsstoffer og er stappfull av antioksidanter. Proteininnholdet i spirulina er hele 62%.

Spirulina brukes også av sportsutøvere med ekstra behov for næring og proteintilskudd. Proteintilskuddet kan være nyttig både for kroppsbyggere og for idrettsutøvere med behov for ekstra utholdenhet. Prøv gjerne å innta spirulina før joggeturen eller i forkant av konkurranse. Idrettsfolk har også erfaringer med at spirulina kan bidra til økt restitusjon etter treningen. (Informasjonen er lånt her.)



Chlorella:

Chlorella er en spesielt næringsrik ferskvannsalge, med imponerende mengder næringsstoffer. Den inneholder hele 3-5% klorofyll, som er det høyeste av alle kjente planter. Samtidig har den et høyere nivå av DNA og RNA (anti-aldring) enn noen annen matsubstans. Den inneholder 50- til 60% protein, nesten dobbelt så mye som i soyabønner og ca. 5-7 ganger så mye som i hvete og ris. I tillegg inneholder den 19 aminosyrer.

Resultater fra kliniske studier på chlorella-algen viser at den evner og nøytralisere forurensning som miljøgifter og tungmetaller og bringe disse ut av kroppen. Den passer til mennesker som lever et hektisk byliv, og som gjerne blir påvirket av forurensing i stor grad. Samtidig hjelper algen våre gode tarmbakterier til å formere raskere, som normaliserer fordøyelsen og bedrer næringsopptaket. Resultatene viser også at den reduserer høyt blodtrykk og serum kolesterol, reparerer skadet vev, styrker immunforsvaret, reduserer symptomer hos pasienter med fibromyalgi og ulcerøs kolitt, gir bedre livskvalitet og normaliserer kroppsfunksjoner.

Kamut Hvetegress:

 Kamut Hvetegress er 100% kamutgress av milde unge mørkegrønne kamutblader. Den er rik på næringsstoffer og har nærmest et komplett næringsspekter. I tillegg er den sterkt basedannende. Kamut har i århundrer blit kalt "far til all mat" fordi roten når dypt i jorden og fanger opp vitale næringsstoffer.

Kamut blir plantet høyt opp i landskapet på bunnen en gammel vulkansk innsjø som blir næret av naturlig fjellvann. Når den blir høstet blir kamut renset, juicet og tørket på lav temperatur og dette gir en av de reneste ikke pasteuriserte hvetegresspulver som finnes. 

Kamut Hvetegress inneholder proteiner, vitaminer, mineraler, sporstoffer, enzymer, fettsyrer og klorofyll.

Maca:

De som tar tilskudd av maca kan fortelle om raske resultater, nesten umiddelbart begynner de fleste å merke at de får mer energi og økt uutholdenhet. Spesielt blant folk som trener mye, vegetarianere og veganere er maca veldig populær.

Maca bekjemper sykdom og stress ved å produsere de hormonene som trengs utifra hver enkelt brukers behov. Hvis det endokrine systemet er i ubalanse har det negative konsekvenser for utholdenhet, energi, libido og fruktbarhet hos både kvinner og menn. Når systemet er i balanse igjen opplever man både mental klarhet og følelsen av velvære. Dersom kroppen allerede er i balanse vil man heller ikke bli overstimulert.  I tillegg styrker den immunforsvaret. Det sies også at maca skal ha positiv effekt på fruktbarhet, og kan hjelpe til et bedre sexliv.

Andre fordeler med maca:

1. Gir bedre hukommelse
2. En briljant kilde for vitamin B12. Inneholder også vitamin B1, B2 og C
3. Inneholder 11% protein av høyeste kvalitet
4. Rik på kalsium, magnesium, fosfor, kalium, svovel og jern. Også høyt innhold av spormineraler.
5. God kilde for plantesteroler som har en gunstig effekt på muskulaturen
6. Ingen abstinenser hvis man slutter å ta tilskudd av pulveret

Håper dette var til hjelp! Jeg kan ikke si jeg har merket noen negative effekter ved bruk av disse pulverene, heller motsatt! Jeg har (som regel) masse energi, og jeg velger å tro at noe av denne energien kommer fra alle disse supre ingrediensene.

<3 Kristine

Når klokken viser 05:30 er det kanskje mest naturlig at det frister mer å sove videre. Men når klokken er blitt 07:30, man har trent ferdig før helgen, er nyduset og klar for skolen - da er man glad for at man dro seg opp av sengen før fuglene sang allikevel!

Med et stramt tidsskjema for dagen er det kjekt når Spens åpner klokken 06:00! Dagens treningsøkt ble styrke med RYP-programmet, den siste økten denne uken. Nå kan jeg la gnagsårene mine få gro i helgen - i alle fall hvis jeg føler for det. Men kjenner jeg meg selv rett kommer jeg nok til å føle for en tur på trening i løpet på helga allikevel!

Du kan tro jeg gleder meg til å spise matpakken min i dag! Jeg har nemlig pakket med meg taco:

Salat med ruccola og spinat, tomat, mais og paprika
Ost, mager kesam og kyllingkjøttdeig stekt sammen med løk.

Lurt tips er å ha alle ingrediensene i hver sin boks, så holder de seg friske lenger!
Kake fra i går til dessert.

Ok, så kan man vel kanskje ikke kalle det taco uten tacokrydder... Men pytt, pytt, jeg er så glad i mat som kun er saltet, så det holder i massevis for meg!

<3 Kristine

Hva gjør man når ens beste venninne har fått hjertet sitt knust? Jo, man tar en sleepover og koser seg med deilig brownies! Og ikke en hvilken som helst brownies - men en som man kan spise så masse man vil av, med god samvittighet! Denne inneholder nemlig svært få kalorier, og er rik på proteiner.

Denne kaken har jeg laget før, etter at jeg ble inspirert av Silje Mariela fra bodywork.blogg.no. Men i dag gjorde jeg noen endringer og den ble faktisk enda mer vellykket! (Her er oppskriften fra forrige gang, men denne gangen byttet jeg ut fiberHUSK med ca 20 g bakepro, ca 15 g Hi-Maiz og ca 5 g fiberHUSK. I tillegg byttet jeg ut ca halvparten av kakaopulveret med sjokoladeproteinpulver.)

Kake kan kurere det meste - nesten knuste hjerter til og med!

Dagens trening ble intervalltrening etterfulgt av styrke med fokus på ben og rygg. Skulle gjerne hatt en middagsoppskrift å dele med dere også, men faktisk så ble kaken middag for i dag. Masse kake funker det óg!

<3 Kristine

Matpakken min i dag ble en salat av spinat, ruccola, tomat, paprika, egg og en pakke kokt skinke

Eple og vaniljeshake til dessert

Her ser dere morgenshaken min med spirulina, maca, chlorella og hvetegress. *Kniper igjen øynene og stenger ute smaken!* Ser det ikke deilig ut?

Tror dessverre ikke denne matpakken holder i hele dag allikevel, frykter at det blir en tur på Ica. Viktig med nok mat hvis man vil ha noe affekt av trening!

<3 Kristine

På grunn av en kombinasjon av å ha dårlig tid, være veldig trøtt og det faktum at det har grodd ut et digert gnagsår på helen min, ble det kun en liten styrkeøkt på treningsfronten i dag. Jeg får ta intervalløkten en annen dag, i dag holdt det med styrke fra RYP - på sokkelesten. Jogge i 12 km + nye joggesko = gnagsår.

Som sagt har jeg også litt knapt med tid i kveld, så det ble et lettvint og superraskt måltid etter trening:

Først en sjokoladeshake

Så ble det eggerøre med gressløk, cottage cheese, reker og en enkel salat.

Veldig kjapt, veldig enkelt, men utrolig velsmakende og fylt med masse proteiner!

Jeg fikk forresten resten av leveringen fra Nordic Nutrition i dag:

Frenzy Fat Loss, tok et par stykker før dagens trening

Ha en fin onsdagskveld, alle sammen!

<3 Kristine

For noen dager siden fikk jeg spørsmål om hvordan jeg trener kondisjon, og jeg tenkte at jeg like gjerne kunne dele det med dere! Kondisjon har alltid hatt størst fokus i min treningsplan, og det er ikke før nå den siste tiden at jeg har lagt større vekt på styrke. Jeg har blitt god venn med tredemølla med tiden, og jeg kommer til å fortsette med moderat kondisjonstrening også fremover.

Da jeg startet med RYP, startet jeg også med intervalltrening. Dette hadde jeg faktisk ikke prøvd før forrige uke! Intervalltrening skal være den treningen som har best effekt på kondisjonen, og til nå synes jeg dette er en flott måte å trene på. Med korte intervaller går treningsøkten fort, og man rekker på en måte ikke å bli lei! Tror det kommer til å bli enda gøyere og mer effektivt når jeg får pulsklokken jeg har bestilt! For mer informasjon om 4x4 intervaller - les her. 

Jeg har alltid sverget til kondisjonstrening i form av jogging på tredemølla. Med god musikk på øret og en stor vannflaske tilgjengelig, er det ingenting som føles så deilig som å tilbakelegge kilometer etter kilometer etter seg på denne måten. (Husk at alle har forskjellige utgangspunkt i forhold til tempo og utholdenhet - dette er kun mine vaner. Finn ut hva som passer best for deg!)

Merk deg at dette ikke er noen fasit på hvordan kondisjonstreningen skal gjøres - jeg er ingen fasit! Jeg vil også råde dere til å trene styrke - masse styrke! Du blir ikke seende ut som en bodybuilder av den grunn, det er bare en genial måte å stramme opp kroppen på! Det er ikke alltid at overdreven kondisjonstrening i kombinasjon av lite styrke er det resultatet man ønsker:

Hva velger du? En overkondisjonert kropp, eller en kropp formet av moderat kondisjon og masse styrke? (Bilde av Nicole Richie til venstre og Silje Mariela bra bodywork.blogg.no).

<3 Kristine

I dag må jeg få lov til å si at middagen ble over gjennomsnittet vellykket. Det ble jo nesten som ordentlig lørdagskos! På menyen stod det fylt sopp med kyllingkjøttdeig, løk og paprika, her er oppskriften om noen skulle ha lyst på et skikkelig velsmakende måltid (denne oppskriften passer til to porsjoner):

Fjern stilken av 6 store sjampinjonger, og legg de på hodet i en smurt ildfast form.

Hakk opp soppestilkene, løk og paprika. Stek 200 gram kyllingkjøttdeig, og tilsett grønnsakene. Krydre etter smak, jeg brukte kun salt.

Legg fyllet oppi soppene, hvis det blir noe til overs heller du dette rundt om kring. Stek i ovnen på 200 - 225 grader i 20 - 25 minutter. Mot slutten har du på raspet ost. 

Server gjerne med salat, jeg brukte spinat, ruccola, tomat og fetaost.

Disse soppene smakte faktisk som pizza, jeg vet hvertfall hvilken type bunn den neste pizzaen jeg lager skal ha!

<3 Kristine

Jeg vet ikke hva som går av meg om dagen. Om det skyldes nye treningssko, det faktum at det snart er sommer, eller at jeg oppdaget ny (gammel) musikk på iPoden min - men jeg er full av energi! I dag la jeg bak meg 11,5 km på tredemølla på 1 time, med litt påfølgende styrke på magen. En ting er hvertfall sikkert - jeg håper ikke denne energien går over!

Kjørte den rosa stilen helt ut på trening i dag!



God løpemusikk, fikk i alle fall meg til å ta i et ekstra tak!

Nå blir middagen min kald, legger ut oppskrift snart. Gled dere til fylt sopp til kvelds!

<3 Kristine

Det er pinlig hvor lenge jeg har holdt mine nydelige rosa Nike-sko innesperret her hjemme. Jeg kjøpte de i februar, og de har ikke engang fått seg en luftetur! Men i dag, dere - i dag skal de få seg en tur på Spenst!

Se, så fiiine!

Dessuten er det vel kanskje på tide å pensjonere disse?

Dagens lunsj ble veldig enkel:

Speltlumpe med mager kesam, en pakke kokt skinke, spinat, tomat og egg.

Jeg er avhengig av noe søtt etter maten, og denne herligheten smaker nesten som riskrem! Cottage Cheese blandet med litt mager kesam (kan sløyfes), jordbærsyltetøy og masse kanel. Syltetøyet lager jeg selv ved hjelp av en frossen pakke med jordbær (opptint), og deretter heller jeg på sukrin etter smak. Mos med en gaffel - og vips, så har man sunt syltetøy!

<3 Kristine

Tjohei, for en produktiv dag! Det ble ikke mindre enn to treningsøkter på meg idag, en treningsøkt med intervaller og RYP på Spenst, og en økt med intervaller og en salig blanding av styrkeøvelser på Øta like etterpå! Jeg er storfornøyd med en ordentlig pangstart på uka!

Kjekt med velsmakende proteintilskudd mellom øktene!

Grunnen til en ekstra treningsøkt var en blanding av at jeg hadde masse energi, pluss at Stine-bestis også har bestemt seg for å prøve ut RYP. Da benyttet jeg sjansen, og sneik meg med henne på Øta da hun skulle sette opp sitt program. Så gøy at andre også vil begynne med det!

Etter trening var det tid for en god og næringsrik middag, og i dag ble det laksewok. Jeg surret blomkål, brokkoli, rød og oransj paprika og løk i wokpannen sammen med litt soyasaus, salt og hvitløkspulver. Laksen la jeg over grønnsakene, og satte på lokk. Resten gjorde seg egentlig selv, så da gjenstod det bare å nyte!

<3 Kristine

God mandag! Er alle klare for en ny treningsuke?

Tentamen er overstått, og jeg skal scootre avgårde til trening om et par strakser. Har ladet opp med kake fra i går, og resten av smoothien jeg hadde med på tentamen i dag, så nå er jeg klar for en god treningsøkt med intervaller og styrketrening!

(Tips: lag en deilig smoothie og hell den over på en flaske før du drar på jobb/skole! Den holder seg jo forholdsvis kald ganske lenge.)

Har laget en foreløpig treningsplan for denne uken, men med mulighet for endringer. Så lenge jeg får tre styrkeøkter med RYP-programmet og to intervalløkter så går er det bra, også kan jeg fylle inn med valgfri trening de andre dagene. Slik ser planen ut nå:

Nå er jeg klar for å ta fatt på første økt! Ønsker alle en fin mandag!

<3 Kristine

Ahh, hvor deilig er det ikke å slappe av på sofaen en søndagskveld etter et måltid bestående av en deilig vaniljekake?

Jeg ble inspirert av Kristine som skriver Dedication-bloggen, og jeg ville prøve hennes oppskrift på "Dobbel Vaniljekake". Uten glasuren inneholder kaken bare 175 kalorier, men det kjentes ikke på smaken for å si det sånn! Den var rett og slett nydelig, anbefales på det sterkeste. Oppskriften fant jeg her.

Deig og stivpiskede hvitter

Ferdig deig

Ferdig kake

Jeg hadde dessverre ikke mer sukrinmelis, og det ble derfor vanskelig å lage glasuren slik den var i oppskriften. Da gjelder det å tenke kreativt! Hvis du står fast - bruk fantasien!

Siden jeg er en sjokoman, valgte jeg å lage en sjokoladeglasur av litt mager kesam, kakaopulver og sukrin.

Til slutt strødde jeg over litt bringebær og blåbær

Den stolte (og forventningfulle) kokk!

Nå skal jeg kose meg med enda mer kake, mens jeg begraver nesa i rettslæreboka!

<3 Kristine

Det har gått en uke siden jeg startet med treningsprogrammet, og tiden er inne for en midlertidig dom: jeg er fornøyd! Treningen går enklere nå som jeg har noe konkret å forholde meg til, og det motiverer meg til å komme meg opp av sofaen og bort på treningen. 3 økter i uka er virkelig ikke noe å klage over heller, da kan man til og med fylle inn med annen trening andre dager om man skulle ønske det!

Siden det bare har gått en uke er det vanskelig å si om det er noen merkbare forskjeller på kroppen min. I mine øyne ser den ganske uforandret ut, og dere kan jo se selv:

(litt forskjellig lys på bildene, så det ser nesten ut som jeg hadde mer muskler før jeg startet!)

I dag ble det ingen trening, av den grunn at kroppen trenger all min energi til å kvitte seg med giftstoffer fra i går. Men det ble alikevel en herlig gåtur med Stine-bestis, 8 km med jenteprat og frisk luft! Har også fått i meg god og næringsrik mat, dette var dagens lunsj:

Eggerøre med paprika og løk, en pakke med kokt skinke og en enkel salat med fetaost. Så enkelt - men så godt!

Nå frister det igrunn å kokkelere litt igjen, kanskje det blir en kake til kvelds? Man trenger jo litt søt-påfyll før en ny uke går av stablen i morra!

<3 Kristine

Det er vår, det er varmt - og det er russetid for mange - en kombinasjon som oftre betyr fyll, fest og fanterier. Men hvordan skal man forholde seg til trening etter en aldri så fuktig kveld på byen?

Dagen etter alkoholinntaket jobber kroppen for harde livet for å kvitte seg med den giften vi har påført den. Hormonene i kroppen vår er ute av balanse, og det er lite hensiktsmessig å påføre den enda mer stress - som treningen ofte blir i en slik situasjon.

I tillegg kan det å trene dagen derpå nesten sammenlignes med å trene etter et døgn uten vann, kroppen blir helt dehydrer av alkoholen. Lytt til kroppen - den vil mest sannsynlig fortelle deg at dette hverken er bra eller behagelig. La den heller få masse ro, søvn og hvile, og selvfølgelig tilstrekkelig med mat og væske.

Hvor lenge man helst skal vente med treningen varierer fra person til person. Dette avhenger av hvor fort kroppen klarer å kvitte seg med alkoholen, noe som henger sammen med alkoholinntak, høyde, kjønn og kroppsvekt. Hvis alkoholinntaket er veldig høyt kan det være lurt å vente opp til 48 timer.

Ekspertene mener i alle fall at vi trenger en hviledag eller to etter en mer eller mindre lattermild kveld, noe jeg selv skal høre på med god samvittighet. Jeg skal nyte en deilig søndagsforkost med familien (egg, naturligvis!), og jeg skal late meg på sofaen med masse vann tilgjengelig. Om været holder seg bra vil jeg gå en liten tur, litt aktivitet må man vel kunne unne seg forde om man hviler?

<3 Kristine